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【動画付】肩をほぐし美姿勢にしていく腕のストレッチ

肩ほぐしストレッチ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

肩ストレッチで筋肉を緩める！

今回は、肩をほぐし、姿勢を正し、

首も長く見えるようにしていきましょう。

肩をほぐすには、肩まわりや肩甲骨まわりの

筋肉の緊張を緩めることが重要です。

気持ちよく伸ばして緩めていきましょう！

肩まわりをほぐして美しい姿勢に！

肩の付け根をストレッチしていきます。

肩甲骨まわりからほぐして、猫背を解消し

美しい姿勢を保っていきましょう！

１．両手を前に伸ばす。

右手を左の方に伸ばし、左肘を曲げて

右手を引き寄せていきます。

この時右の肩が上がりがちなので、

右の肩はしっかり下げておきましょう。

２．腕を引き寄せてキープする。

吐く息とともに左手で右手を引き寄せます。

目線は右の肩越しに遠くを

見るようにしてみましょう。

３．腕の付け根のストレッチを感じる。

肩甲骨も背中から少し離れていくような

イメージで呼吸をしていきましょう。

4．反対も行う。

息を吐ききったら手をほどき、

左右入れ替えて行ってみましょう。

腕のストレッチの1ポイントアドバイスは？

肩甲骨に意識を向け、

外側に引き離していくイメージで伸ばします。

そこに呼吸を送り込んでいきましょう！

気持ちよく肩、腕、肩甲骨が伸ばせましたか？

筋肉の緊張を緩めて、肩、胸を開き、

デコルテをスッキリとさせ、美姿勢になりましょう♪