ママヨガTV

ウエストがサイズダウン！Ｇパンに乗ったお腹を無くそう

ぽっこりお腹を何とかしたい！

こんにちは！

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） です！

家で簡単にウエストのサイズダウン

ちょっと前に、流行っている某運動器具のＣＭで、

『ドーナツみたいなお腹にとほほ…』『浮き輪みたいに乗っている』と耳にしました。

まさしく、ズボンの上に乗っているって事ね

表現は上手いけど、そんな浮き輪は不要だ〜と思いました（笑）

今日はそんな浮き輪を撃退すべく、

家で簡単にウエストのサイズダウンを即実現させるヨガのポーズをご紹介したいと思います！

ぽっこりお腹の敵！内臓脂肪を撃退！ひざ倒しのポーズ

このポーズは、場所をとる運動器具もエクササイズに通う必要もなし〜！

◎起きてすぐのベッドの上
◎お昼寝中の子供の横
◎くつろぎ中のリビングで
◎テレビを見ながら
の、家でできるから自分の時間の少ないママに簡単なのです。

ちなみに、ウエストってどこ？って悩んだことないですか？

ファッション的にいうと「腰の一番細い部分」

医療的にいうと「おへその周り」だそうです。

この辺りが女性はおにくがついてしまう部分ですよね（泣）

さらに、ウエストサイズダウンの他に、

授乳などで疲れた背中のこり解消、さらに腰痛予防の嬉しいおまけもついています。

１．仰向けに寝転びひざを９０度に曲げましょう

手の甲を上にマットにおき、仰向けになります。

両ひざを立てて足を９０度に持ち上げて、そのまま息を吐きながら左に倒します。

２．体勢をキープします

ひざを途中で浮かしたまま、息を吸って吐いてを３回繰り返し、体勢をキープします。

３．重力に身をまかせましょう

ひざを最後まで倒して、目線を右へ、右手を斜め下にしましょう。

左手はひざに乗せて重力に身をまかせ、５〜１０呼吸しましょう。

そのまま腕を頭側に寄せ、肩周りや体側を伸ばし余韻を感じましょう。

※反対の右にも倒して同様に行います。

4．ゆがみを調整しましょう

左右に差があれば、もう一度好きな方に倒し、ゆがみを調整しましょう。

肩こり解消！1ポイントアドバイス

おへそに意識をおきながら、ゆっくりと呼吸しましょう。

体側をねじってゆっくり呼吸をすることで、

内臓をマッサージし、内臓脂肪の解消→ウエストサイズダウンにつながりますよ♪

私は小４と、年長の子供が２人おります。

小学校に娘を送り出し、お弁当を作って息子を幼稚園へ送っていく。歩くと２０分の距離です。

自転車で行く方が多いですが、色んな発見を親子で楽しみたくて、歩いて行く時もあります。

何に時間を使うか・・・を考える毎日ですが、自分磨きも大切な年齢にきています（笑）

お肌のお手入れも顔だけではダメです。腕や足もガサガサ・・・夏でも保湿しなあかんやん〜。
髪の毛もキューティクルが足りなさすぎ・・・
ウエストも浮き輪ができつつある・・・二の腕も振袖に・・・
っと、ここで挙げるのはこの位に（笑）

自分の時間がないママのために、

ママがキレイになる、ママがリラックスできる、ママヨガをお伝えしています♪

ぜひ、自分の時間を見つけてやってみて下さいね(^^♪

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！