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【動画付】コアを鍛え腕を強化する板のポーズ

腕の引き締めお腹の引き締めポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

板のポーズで体幹強化！

今回は、引き締め効果のある

板のポーズを行います。

体幹を強化することで

お腹周りの筋肉が鍛えられていきます。

また、腕を使って支えるため、

二の腕の引き締め効果も期待できます！

コアの強化に効果的なポーズ！

このポーズの手と足のスタンスは

下向きの犬のポーズと同じになるので

組み合わせて練習するのもおススメです！

１．四つ這いになる。

過伸展の方は肘が反りやすいので、

軽く肘を曲げ、肘の内側同士は

向かい合わせになるようにしておきましょう。

２．板のポーズをとる。

片足ずつ後ろに引いて、お尻を持ち上げます。

踵の真下につま先が来るようにしましょう。

頭から踵までは一直線になるように意識をしましょう。

３．肩を下げる。

両肩が耳に近づきすぎないように、

肩は引き下げて首は長くしておきます。

目線は斜め前を見てプランクの

状態でキープをしていきます。

4．体幹を意識する。

おへそはしっかりと背中に引き寄せ、

体幹を意識しましょう。

最後は膝を床に下ろしたら、

踵にお尻を下ろしてこどものポーズで呼吸を整えます。

板のポーズの1ポイントアドバイスは？

四つ這いの時に腕と床が垂直になるように

手首の上に肩がくるようにしましょう！

ヨガの基本的なポーズなので

挑戦しやすいポーズです！

キープするのが辛い場合は

最初は膝をついて行ってみましょう♪