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【動画付】目の疲れを癒すうさぎのポーズ

眼精疲労解消のポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

うさぎのポーズでストレス解消！

今回は、百会という頭頂にある

ツボを刺激していきます。

頭を下にして逆転の姿勢を作ることで、

血液を頭部に集めて脳を活性化し

ストレス解消を促していきます。

疲れを癒すポーズ！

目や気持ちが疲れているなと感じる

ときにぜひ行ってみてください！

１．正座で座る。

上体を前に倒しながら、

踵に手を添えていきます。

頭頂をマットに付けましょう。

少し首を曲げるようにして、

背中を丸くしていきます。

２．お尻を上げていく。

必ず目線は足の間を見たままで、

左右によそ見をしないように注意しましょう。

３．頭頂を刺激する。

首の付け根を前に押し出すようなイメージで

頭頂にある百会のツボを刺激していきます。

このポーズを保持するのが辛い方は、

両手を頭の真横につくように

して少しサポートしましょう。

4．お尻で円を描くように回す。

この時は手でしっかりとサポートして良いので、

百会のツボを刺激していきます。

反対回しも行いましょう。

そのままお尻を前に押し出すようにして、

首の付け根もストレッチします。

５．余韻を味わう。

吐ききったらお尻を下ろして、

チャイルドポーズで休んでいきましょう。

手は前に伸ばしても、体の横でも良いです。

今刺激した百会のツボの余韻を味わいましょう。

うさぎのポーズの1ポイントアドバイスは？

首を痛める原因になるので、決して

よそ見をしないようにしましょう。

首や肩に鋭い痛みを感じた場合は

すぐに中断しましょう！

百会は、多くの血液が出会う部分

と言われており、ここを刺激する

ことによって目の疲れや頭痛、

肩こりが解消されていきます。

疲れを感じたら行ってみましょう♪