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【動画付】立位の三日月のポーズでだるさ軽減

リフレッシュする三日月のポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

体側伸ばしでだるさ軽減！

今回は、体側を伸ばすことで

肋骨の間の筋肉をストレッチします。

深呼吸しながら行うことで

内臓機能や全身が活性化されて

だるさが軽減されます！

体をスッキリさせるポーズ！

肩凝り解消や腰痛予防にも

効果的なポーズです。

重くてだるい体を

スッキリさせましょう！

１．タダアーサナで正しく立つ。

吸いながらゆったりと手を横から上げていきましょう。

上げた手を上で合わせていきます。

２．体側を伸ばす。

次の吐く息で体側を伸ばしながら横に倒していきます。

この時、ぐにゃっと倒れるのではなく、

お腹を背中に引き寄せて、

両体側で伸び上がるように倒していきます。

少し腰を押し出すようにしてみましょう。

３．変化を感じる。

吸う息で上体を起こし、もう一度やってみます。

１回目との違いを感じてみましょう。

右に倒したときに、左の肩が内側に入りやすくなります。

しっかりと肩は引いておきましょう。

4．反対も行う。

吐ききったら上体を真ん中に戻し、

手を下ろしましょう。

反対側もやってみましょう。

立位の三日月のポーズの1ポイントアドバイスは？

左右の骨盤は正面に向けておきます。

体を倒す意識よりも、遠くに伸びる意識を

強く持って行いましょう！

体側を気持ちよく伸ばせましたか？

朝に行うと体がスッキリと目覚めて

元気に１日を過ごせることでしょう♪