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【リラックスヨガ動画】肩こりや不眠をラクに！朝スッキリ目覚める方法

眠りの浅さや不眠症の悩みをヨガで解消！

こんにちは！

ヨガでカラダを引き締め！！

心をゆるめる♡専門家 寺北 恵子です＾＾

寝不足、肩こりも魚のポーズで改善！！

夜、身体はもう眠りにつきたいのに、、

スマホやタブレットなどのブルーライトをあび続けていることで、交感神経と副交感神経のバランスも崩れてしまいます。

リラックス時に働く、副交感神経が働かないことで体の回復力が低下し様々な症状がおこりやすくなっています。

車に例えると、

交感神経→アクセル

副交感神経→給油、メンテナンス

身体にもメンテナンスが必要ですね！！

今日紹介する魚のポーズ。

寝る前に、ワンポーズするだけで次の日スッキリさせましょう～！！

胸が上がれば、気分も上がる！！魚のポーズ

深い呼吸を繰り返すことで、心もリラックス！！

夜、身体はもう眠りにつきたいのに、、

スマホやタブレットなどのブルーライトをあび続けていることで、交感神経と副交感神経のバランスも崩れてしまいます。

リラックス時に働く、副交感神経が働かないことで体の回復力が低下し様々な症状がおこりやすくなっています。

車に例えると、

交感神経→アクセル

副交感神経→給油、メンテナンス

身体にもメンテナンスが必要ですね！！

・胸を開くことで、深い呼吸がしやすくなります。

・深い呼吸を繰り返すことで、心もリラックス！！

・肩こりや不眠をやわらげ、疲労回復にも役立ちます。

・背中の引き締めや気分のリフレッシュにも効果大！

１．仰向けになりましょう。

お尻を片方ずつ持ち上げながら、手のひらをお尻の下にいれます。

脇は閉めて、手のひらは床に向けておきましょう。

２．1度すべての息を吐き出します

次の、吸う息で、肘で床を押して胸を持ち上げていきましょう。

頭を持ち上げて、頭頂部(百会)を床へとつけます。

３．胸を開き深い呼吸をしましょう。

肘で床を押して胸を持ち上げ、胸の開きを感じていきましょう。

ここで、ゆったりと３～５呼吸繰り返します。

４．背中をゆっくり床に降ろします。

肘で床をおして1度頭を浮かせます

ゆっくりとポーズを解除、元に戻していきましょう。

仰向けでポーズの、余韻をかんじながらリラックスしていきます。

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？

肘で床を押したあと、余裕があれば肩甲骨を、真ん中に寄せる意識をすると、より胸も開き、背中のストレッチにもなりますよ！

いかがでしたか？

魚のポーズはいかがでしたか？ 胸をあげる高さはムリしないで大丈夫ですよ！

首にも、気をつけて！！

後頭部にタオルなどのクッションを置きながらやってみても良いですよ！

ぐっすりと寝つきがよく、心地よい安眠を迎えるためにも、是非寝る前に行ってみてくださいね。

次の日、スッキリした朝をむかえましょう～

ヨガでカラダを引き締め！！
心をゆるめる♡専門家 寺北 恵子

ベビーと一緒に、ヨガを楽しみながら、骨盤調整や産後の悩みを解消！
身体はスッキリ！心はリラックス♡♡