【動画付】胸を開いてリフレッシュさらに深呼吸、魚のポーズ

2022年12月22日未分類

魚のポーズでリフレッシュ！

子育てママは、気持ちが塞ぎがち

になって呼吸が浅くなることも

ありますよね。

大きな息が吸いにくいと

ますます気持ちも落ち込みます。

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

気持ちが晴れるポーズ！

今回は、胸を大きく開いて呼吸器の

機能を高めるポーズを行います。

胸を開くことで気持ちも晴れ晴れと

してリフレッシュできますよ！

魚のポーズでリラックスして入眠！

深い呼吸は副交感神経を優位にして

リラックスさせる効果があるので

寝る前の習慣にすると入眠しやすくなるでしょう！

１．仰向けになる。

両手を体側に伸ばしましょう。

吐く息でつま先を遠くに伸ばします。

吸って真っすぐに、吐いて遠くにを繰り返しましょう。

２．魚のポーズをとる。

吐いて肘で軽く床を押しながら

大きくお腹、胸と引き上げていきます。

頭を浮かせたら頭頂を床に付けましょう。

顎先を天井に向けます。

胸を大きく開きましょう。

３．ポーズをキープする。

余裕のある方は、頭を浮かせてみましょう。

さらに余裕がある方は、足を浮かせていきます。

そこで少しキープしましょう。

頭と足をゆっくり床に下ろしたら、

魚のポーズでもう一度キープします。

4．呼吸を整えてリラックスする。

吐きながらゆっくりと背中を

床に下ろしていきましょう。

手のひらを上に向け、

手と足を軽く広げて呼吸を整えます。

頭を揺らして首回りをリラックスしましょう。

魚のポーズの1ポイントアドバイスは？

慣れるまでは、首への負担を避けるため、

無理に背中を反らさずに、できる範囲で行いましょう。

胸を引き上げるように意識をすると

首への負担を軽減することができます！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

大きな呼吸をし、体いっぱいに酸素を

送り込むことができましたか？

気分が上がらないときや、不眠で悩んでいる方は

ぜひチャレンジしてみてください！

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。