二の腕のたるみと体幹、同時に鍛えましょう！
ノースリーブを着こなせる体になる！
薄着の季節になると、二の腕のたるみ、気になりますよね・・・
二の腕のお肉が気になって、袖が長めの服にしたり、
ノースリーブをあきらめていませんか？
薄着になると体のラインが気になって、おしゃれを楽しめない・・・
そんなママさん、必見です！
こんにちは！
ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美です！
お悩みに効くポーズ！
今日は、お悩みの二の腕のプルプルや、ぽっこりお腹、
四角いお尻に効果的なポーズをご紹介します。
簡単で、シンプルですが、やってみると、意外ときつくて、
二の腕や、お腹に効いているのが実感できるポーズです。
二の腕すっきり！
体幹を鍛えて、バランスのよい体になる「板のポーズ」
このポーズは、
二の腕やお腹、お尻に効果があるのは、もちろん
バランスをとるために背筋や下半身の筋肉も使います。
体幹が鍛えられるので、バランスのよい体になり、
他のヨガポーズの安定性にもつながります。
「肘つきプランク」と同じような効果がありますが、
腕を伸ばしている分、より二の腕の引き締め効果が高まり、手首の強化にもなります。
1．四つばいになる。
手は肩はばにして、しっかり指先を開いて床につく。足は閉じる。
2．両足を伸ばして、かかとを押し出す（３〜５呼吸キープ）
腰や背中は反らさず、頭の先からかかとまで、
まっすぐ一本の軸が通っているような意識で。
グラグラしないように安定を保ち、お腹と背中と引き寄せあう（タックイン）。
３．子どものポーズで、呼吸を整える。
深呼吸しながら、体の力を抜いて、リラックス。
☆余裕があれば、２〜３を３セットくり返す。
二の腕に効く！1ポイントアドバイス
手のひらをしっかり開いて、床を押すようにすることで、二の腕に効いてきます。
肘が猿手（伸ばした状態で、内側に屈曲している）気味の方は、
肘に負担をかけないよう、肘を少し曲げて、緩めた状態で、行いましょう。
手首が痛い方は、同じような効果がある「肘つきプランク」を行ってみてください。
今日のポーズはいかがでしたか？
板のポーズは、太陽礼拝（いくつかのポーズを流れるように繋げたもの）でも、
よく登場する基本のポーズです。
気になる二の腕や、お腹、お尻が引き締まるだけではなく、
このポーズのよいところは体幹が鍛えられるところです。
体幹が安定していると、体のバランスが取れ、
ほかのバランス系のポーズも上手にできるようになります。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美
元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。
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