ママヨガTV

【動画付】産後のたるみに効果的！テーブルトップのポーズ

産後のたるみに効くポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

気になる部分を引き締める！

今回は、お腹・お尻・二の腕に

特に負荷がかかるポーズです。

筋力の少ない女性や普段運動を

しない人にも、比較的簡単に

できるうえに、普段は使わない

筋肉を効率よく使えます！

筋力アップで引き締めポーズ！

腕の強化、体幹強化にも効果的です！

手首や腰に痛みがある方、

肩や首のけががある方は

避けるようにしましょう。

１．両足を前に伸ばして座る。

両手を後ろについて

指先は足の方に向けます。

２．お尻を持ち上げる。

一度息を吐き、吸いながらお尻を持ち上げます。

膝の下に踵、肩の真下に手首

がくるようにしましょう。

首は楽にします。

テーブルトップのポーズです。

３．胸、足の付け根を引き上げる。

手でしっかり床を押し返すことで、

胸をさらに引き上げていきましょう。

足の付け根を持ち上げていきます。

目線は天井を見ながら

呼吸をしていきましょう。

4．胸をさらに開く。

足の付け根、股関節が伸びて

いるのを感じていきましょう。

息を吐ききったら、お尻を下ろして

足を伸ばし、一度呼吸を整えます。

５．膝を伸ばしてお尻を持ち上げる。

足の付け根、股関節がしっかり

伸びているのを感じましょう。

ゆっくりとお尻を下ろしたら、

足を伸ばして呼吸を整えます。

テーブルトップのポーズの1ポイントアドバイスは？

ポーズをキープしている間は、

膝とお尻が下がらないよう注意しましょう！

鏡などでしっかりポーズがとれているか

チェックしながら行うのもオススメです！

習慣的に行えば、二の腕の引き締め、

ぽっこりお腹の改善やヒップアップ

が期待できます！

継続して行っていきましょう♪