ママヨガTV

【動画付】消化促進！便秘解消！

便秘を改善するポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

消化促進でむくみも解消！

今回は、体の前面を伸ばしてお腹を刺激していきます。

腸が刺激されることで消化機能が促進されます。

それによって余分な水分も外に出されて

むくみの解消にもなります♪

姿勢改善で猫背解消！

胸を大きく後ろに引くことで猫背が解消されていきます。

姿勢がよくなると、内臓の機能も正常に働くようになるので

血流が促進され、代謝もアップしていくでしょう！

１．うつ伏せになる。

右手で右足の甲、左手で左足の甲を持ちます。

２．手足を持ち上げていく。

吸う息で、手で足を引いてももを持ち上げたら、

次に上体を浮かせて反らせていきます。

さらに余裕がある方は、手で足の甲を上に引き上げるようにしていきましょう。

腰を反らせるというよりは、足の付け根から持ち上げてみてください。

３．手足を下ろしてリラックス。

吐く息でももを床に下ろして、手をほどき、

頬っぺたを床につけて休みましょう。

ゆりかごのポーズの1ポイントアドバイスは？

手で足をつかめない場合は、足首にタオルをかけてやってみましょう！

腰を痛めないように急に上げず、少しずつ様子を見ながら行いましょう♪

内臓を刺激すると、内臓の疲れがとれて消化も良くなります。

食べ過ぎたなと思う日の夜や翌日に、しっかり刺激しましょう！