ママヨガTV

【動画付】骨盤調整して腰痛予防

腰痛解消、予防するポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

骨盤を調整するポーズ！

今回は、太もも、お尻、腰のストレッチポーズを行います。

股関節を前後に大きく開いて柔軟にして

左右の骨盤の調整をしましょう。

後ろに伸ばす足側の骨盤を調整し、

前に出している足側の骨盤を締めていきます。

ヒップアップ効果あり！

お尻のストレッチをしながら、後ろに伸ばす足のももを引き上げます。

お尻にキュッと力が入り、ヒップアップに効果的です！

１．四つ這いになる。

右足を手の間に移動させます。

左足は後ろに大きく伸ばし、つま先を立てて膝を持ち上げましょう。

２．前ももを伸ばす。

骨盤の高さが同じになるように、

気持ち右のお尻を後ろに引きましょう。

足の付け根を引き上げて踵で後ろの空気を押します。

しっかりと前ももを伸ばしていきましょう。

３．両手を前に伸ばす。

余裕かあれば上体を起こして

両手を前に伸ばしてポーズをキープします。

辛ければ手を床に下ろしましょう。

肩の力は抜いておきます。

４．左右足を入れ替える。

右足を後ろに引いて一度ダウンドッグのポーズをとります。

次に左足を手の間に移動させて反対側もやってみましょう。

ローランジのポーズの1ポイントアドバイスは？

前後に足を開くのが苦手な場合は、後ろの膝を床についてもOKです。

手のひら全部を床につけるのが難しければ、

指先をカップのようにして高さを作ってついてみましょう！

ポーズをほどいた後に血液が流れる感覚を味わってみてください。

股関節に収縮が入っているので、緩めたときに血流がとてもよくなっていくでしょう♪