【動画付】股関節・全身を伸ばす!トカゲの伸びのポーズ

股関節・全身を大きく伸ばしましょう!

 

なかなか運動時間がとれなくて、体が凝り固まっていませんか?

産後ママは、子供の抱っこやお世話でも全身カチコチになりますよね。

外に出て体を動かせない時にも、全身ストレッチがお家でできるといいですよね!

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

体をのびのび大きく動かして、気持ちも体もほぐしましょう!

 

今回は、全身を伸ばしていくポーズです。

股関節まわり・腕まわり・体全身を大きく伸ばしていきましょう。

 

凝り固まった体が気持ちよくほぐれていきますよ!

 

トカゲの伸びのポーズで全身ストレッチ!

 

体幹の強化・体のエネルギーを高める効果もあります。

活動の多い日中に行うのもおススメです!

 

 

 

 

1.四つ這いになる。

 

手は肩幅、右足は右手の位置に移動させます。

かかとの上に膝がくるようにし、つま先は外に向けておきましょう。

左足の膝、足の甲を床につきます。

 

2.体全身を伸ばす。

 

右手を横に伸ばし、吸う息で大きく上に伸ばしていきます。

胸を大きく開き、脇・足の付け根の伸びを感じましょう。

さらに指先を天井に高く上げていきます。

 

3.こどものポーズでリラックス。

 

吐きながら手を下ろします。

右足後ろにひき、お尻を下ろして、こどものポーズでリラックス。

脇を伸ばしましょう。

 

4.足を入れ替える。

 

次は、左足を前に出しましょう。つま先外向きです。

左手を横に伸ばしたら、手の甲を腰にまわしましょう。

 

5.吐く息で背中をねじる。

 

股関節を外に広げながら、背中を引き締めていきます。

吐く息でさらにねじりを深めましょう。

 

6.こどものポーズでリラックス。

 

吐く息で手を戻し、足を後ろに引いて

こどものポーズで体を緩めます。

 

 

トカゲの伸びのポーズの1ポイントアドバイスは?

 

手を後ろに引くことで胸を伸ばし、

 

背中まわり・体全身を大きく動かしましょう!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

股関節まわり、腕まわりの伸びを意識できましたか?

体全身をしっかりと動かしたい方はぜひお家で行ってみてください。

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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