ママヨガTV

【動画付】イメージと呼吸でストレス解消！

ストレスを吐き出す方法！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

山のポーズで気持ちを静める！

今回は、正しい立ち姿勢で姿勢改善し

大地と繋がるイメージで心や頭のモヤモヤを

流し出していきます。

頭に溜まったエネルギーや熱を足元に

流していきましょう！

身体の変化に気付くポーズ！

様々なポーズの始まりと終わりにとるポーズになります。

ポーズをする前と、した後での感覚や重心を感じることで

ビフォーアフターに気付くことができるでしょう♪

１．足の親指同士をつけて立つ。

小指側が平行になるように少し踵を開きます。

お尻の穴は軽く地面の方に向けておきましょう。

内ももは、下からチャックで締め上げていくように意識します。

２．背中をまっすぐ伸ばす。

足裏でしっかりと床を押せば押すほど、

骨盤から上へと伸び上がっていくエネルギーを感じます。

３．胸をしっかりと開く。

両肩を持ち上げて後ろに回したら、ふわっと下ろしましょう。

手の中指がパンツの縫い目の辺りにくるようにします。

それより前になると、肩が前に入ってしまうので、胸はしっかりと開いていきましょう。

４．一点に集中する。

目線はどこか一点を見つめていきます。

ゆるぎなく力強く立っていきましょう。

ゆったりと呼吸を続けていきます。

山のポーズの1ポイントアドバイスは？

コアを意識して立つことで腹筋や背筋が強化され、

自然と正しい姿勢をキープすることができるようになります！

イライラや緊張を大地へと流し出していくことはできましたか？

一度深呼吸をして頭の中をリセットして日常に戻ると

落ち着いた心で物事に向き合えるでしょう♪