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【動画付】骨盤の左右差を確認し整える！

骨盤の歪みを感じるポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

股関節の柔軟性を高めるストレッチ！

今回は、開脚でストレッチを行います。

少しずつ股関節を柔軟にしていきます。

左右の坐骨に均等に体重を乗せてストレッチしていくことで

左右差が整ってくるでしょう♪

血流アップしてむくみ解消！

股関節の柔軟性が高まることで、

足や腰まわりの血流がアップしていきます。

血液の流れが良くなると、むくみも解消して

軽くなる感覚が得られるでしょう♪

１．足を前に伸ばして座る。

手でもも裏をサポートして両足を開きます。

開く角度は、心地良い幅からスタートしてください。

つま先をしっかりと天井に向けていきましょう。

２．骨盤を立てる。

骨盤が後ろに倒れて背中が丸くならないように、

少しお尻を後ろに歩かせて骨盤を立てます。

会陰を床に向けておきましょう。

３．前に倒していく。

吸って背筋を伸ばし、吐きながら少しずつ前に倒していきましょう。

まずは肘を床についていきます。

顔を床に近づけるのではなく、背中をまっすぐに保った状態で

前に倒していくと倒れやすくなります。

４．さらに前に倒す。

さらに余裕がある方は、その状態で吸って一度背筋を伸ばして、

吐きながらさらに前に倒していきましょう。

気持ちの良いところでキープします。

つま先が前に倒れやすいので、天井に向けるように意識しましょう。

５．上体を起こし伸びの余韻を味わう。

吐ききったら上体を起こしていきましょう。

最後は膝の裏をサポートして足を前に戻してくるようにしましょう。

足の伸びの余韻を味わってみてください。

開脚のポーズの1ポイントアドバイスは？

前に倒そうと頑張ると背中が丸くなりがちです。

前に倒すことよりも背中を真っすぐに伸ばすことに意識を向けて

少しずつ柔軟性を高めていきましょう！

気持ちの良い範囲でストレッチできましたか？

続けることで骨盤の歪みを調整していき

体に起こっている不調を解消していきましょう！