【動画付】骨盤を緩めてほぐして調整

2023年1月12日未分類

血流アップで冷え性改善！

寒い時期は特に末端冷え性で

悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

体を動かすことが少ないと

血流はどんどん悪くなっていきます。

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

骨盤は体の要！

今回は、骨盤をしっかりと動かしていきます。

骨盤が正しい位置にあると

体の血流はよくなります。

体の上半身と下半身を繋ぐ

骨盤のゆがみは血流の悪化だけでなく

体全体のゆがみや痛みに繋がるので

とても重要な部分になります！

骨盤を緩めて伸ばすヨガ！

骨盤を動かして、締めて伸ばす

体操を行っていきます。

しっかりと緩めてほぐし、

骨盤調整をしていきましょう！

１．仰向けになる。

足はマットの幅にし、踵を持ちましょう。

膝を左右にパタパタと動かします。

きつい場合は手を離しましょう。

膝はできるだけ遠くにするよう意識します。

股関節を内側に入れ、伸びを感じていきましょう。

２．骨盤を伸ばす。

踵から手を離したら

左の踵を右膝に置き

左に倒していきましょう。

３．右手を斜め上に伸ばす。

吸う息で脇、体側、骨盤を伸ばしましょう。

吐いて緩めます。

腰が極端に浮かないようにしましょう。

４．緩めたところで少しキープ。

右骨盤の伸びを感じていきます。

きつい場合は膝にかけた足を外しましょう。

左右の足を入れ替えて反対側も行いましょう。

５．骨盤を緩めて引き締める。

足をほどいてマットの幅においたら

膝を中に入れ、てのひらを下に向けましょう。

吸ってお尻を上げて内ももを引き締め

吐いてストンと下ろします。

６．背中をほぐして起き上がる。

両膝を抱えて左右にユラユラと揺れます。

膝の裏側を持って腰回りを丸めて

前後に揺れながらゆったりと起き上がりましょう。

骨盤調整体操の1ポイントアドバイスは？

股関節、骨盤の伸びを感じながら行い、

伸びている部分に呼吸を送り込むように

呼吸を続けていきましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

足の股関節を動かすので

血流の巡りが良くなってきます。

末端冷え性の解消や、骨盤調整・引き締める

ためにおススメの体操です♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。