【ふれあい＆シェイプアップヨガ動画】ママの骨盤ゆがみを調整！ベビーちゃんはごきげん♪骨盤８の字まわし
そのイライラの原因、もしかしたら骨盤の締まり過ぎかも！？
24時間休みなしの育児。
自分の時間がなかなか持てず、「なんだか最近イライラすることも多くなったような…」
忙しい育児に、ぐったりすることはありませんか？
その原因、もしかしたら骨盤にあるかもしれません。
骨盤には、時間帯や季節によって「開く」「閉じる」の自然なリズムが備わっているのですが、育児中のママの精神的な緊張状態は、骨盤の閉まり過ぎを引き起こす原因になることも。
骨盤が閉まり過ぎると、さらにイライラしたり、「喜びを感じられなく」なったり、さらに負のスパイラルにはまりかねません。
こんにちは！
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です！
骨盤のゆがみ調整を自宅で
今日は、そんな骨盤周りの緊張を、簡単なほぐしで整えてあげるポーズをご紹介します。
骨盤のゆがみを調整すると、骨盤周りの血行が良くなり、代謝力もアップ！
さらに自律神経を整えてリラックス効果も期待できますよ～！
お子さんと一緒にも楽しめます！
ママだけで行うのもOKですが、
今回は、さらにお子さんと一緒に行うバージョン。
お子さんの楽しそうな笑顔が、またママにも笑顔をもたらします＾＾
ママは骨盤調整、お子さんはバランス力up！一石二鳥のポーズ♪
笑顔の連鎖が生まれます＾＾
閉まり過ぎた骨盤をほぐして整えるだけでなく、自律神経を整えてリラックス効果も。
また、お子さんのバランス感覚を養い、お子さんの笑顔に触れることで、さらにママにも笑顔がもたらされます♪
１．三角に座りましょう。
すねの上にお子さんを乗せます。
（歩ける子は子供を後からのせて）
お子さんの脇の下を支えるようにします。
２．そのまま仰向けになりましょう。
仰向けになり、ゆっくり両膝を胸に引き寄せます。
３．お膝をまわしていきましょう。
横に８の字を書くように、動かします。
動きに慣れてきたら、８の字をだんだんと大きく書いてみましょう。
回すスピードをコントロールしながら行うと、さらにお腹に効いてきますよ～。
４．たて8の字もトライ！
次に縦に８の字にまわします。
同様に、左右行います。
５．前後に転がっていきましょう。
顔を少し起こし、お子さんと目を合わせながら前後にごろんごろんと揺れていきましょう。
おへそを背中に引き入れながら行うと、お腹の引き締めにも◎
６．赤ちゃんの重みを使って起き上がりましょう。
５回ほど揺れたら、そのままごろんで起き上がります。
起き上がれそうにない場合は、一旦横になってから起き上がってもOK！
７．ゆったり座ってリラックス
座りやすい座り方で座り、呼吸をととのえて余韻を味わいます。
骨盤周りに意識を向けて、身体の変化も味わってみましょう。
ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？
惰性で回すのではなく、コントロールしながら回しましょう。
左右5～10回ぐらいを目安に行ってみてくださいね。
いかがでしたか？
最近ぐったり疲れて、イライラが続いてるな、というときにぜひやってみてくださいね。
お子さんは、ママの笑顔が大好きです！
ママの笑顔→お子さんも笑顔→ママも笑顔♪
ヨガで、笑顔の連鎖をつくりましょうね＾＾
私自身、３人の子育て真っ最中。子育ての悩みも相談できますよ♪
講師はヨガ歴11年。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか？
リラックスできる空間が、ここにあります♪
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