【動画付】腰痛予防解消に!猫のポーズ・猫の振り向きのポーズ

腰痛の原因を取り除くエクササイズ!

 

産後、

「腰が重い」「片方の腰だけ痛いな」

と感じることはありませんか?

それは、骨盤や背骨のバランスが崩れていることが原因かもしれません。

その状態で重いものを持ったり、お子さんを抱っこしたりすると、

腰痛が悪化してしまいます!

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

しなやかな背中を作り、腰痛予防!

 

今回は、骨盤まわりから背骨までをしっかりと動かすエクササイズです。

お子さんの抱っこで腰を痛めた!なんてことをよく聞きますよね。

骨盤や背骨を正しい位置に戻し、腰痛知らずになりましょう!

 

猫のポーズ・猫の振り向きのポーズで腰痛改善!

 

背骨1つ1つを丁寧に動かしていきます。

特に腰を痛めやすい産後ママ、マタニティママにオススメのポーズです!

 

 

 

1.四つ這いになる。

 

手は肩幅、膝は握りこぶし2つ入るくらいに開きます。

頭からお尻まで一直線になるように意識しましょう。

 

2.猫の振り向きのポーズ。

 

息を吐きながら、お尻を右に出してお尻を見るように振り返ります。

吸って戻したら、吐いて反対側も行いましょう。

体全体が動いてしまわないように注意します。

左右差が感じられる場合も、今できる範囲で行ってください。

3.猫のポーズ。

 

吐く息で、お尻、腰、背中の順で背中を丸くしていきます。

吸う息で、腰、背中の順で胸を開いていき、首を長くしましょう。

背骨1本ずつ丁寧に動かします。

何度か繰り返しましょう。

 

4.さらにポーズを味わう。

 

吐く息で背中を丸め込んでいき、さらに頭を中に入れて背中を高くします。

吸う息で胸を開き、さらに首を長くしましょう。

 

5.猫の振り向きのポーズ。

 

背中をまっすぐに戻したら、頭を楽にします。

左右にお尻を揺らしましょう。

もう一度、猫の振り向きのポーズです。

吸ってお尻と頭を右に。反対側も行いましょう。

 

6.こどものポーズでリラックス。

 

お尻を下ろしてこどものポーズ。

ゆったりとした呼吸でリラックスしていきましょう。

 

猫のポーズの1ポイントアドバイスは?

 

呼吸に合わせながら、

尾骨・腰・背中・首の順で背骨を1本ずつ

丁寧に動かすように意識してみましょう!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

1日の疲れがピークにくる夕方や寝る前にオススメ♪

骨盤まわりから背骨までをたくさん動かせましたか?

体をバランスよく調整していくポーズです。

腰痛予防解消のためにぜひ毎日行ってみてください!

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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