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【動画付】肩こり解消のポーズ　肘を曲げて練習

肩こり解消の体操！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

肩甲骨を動かし肩凝り解消！

今回は、肩凝り解消のポーズを行います。

肩と密接な関係にある肩甲骨を

意識的に動かすことは、肩の血行を

良くすることに繋がります！

座ってできる簡単ストレッチ！

肩凝りは血行の悪さからくることが多いです。

肩甲骨同士を寄せて、伸ばして

背中まわりから血行を良くしていきましょう！

１．肘を90°に曲げ、指先を正面に伸ばす。

肘を肩の高さまで持ち上げてきましょう。

２．肘を後ろに引く。

息を吐きながら肩甲骨を後ろに寄せる

ようにして肘を後ろに引いていきましょう。

吸って戻します。

ゆったりとした呼吸に合わせて、10回行います。

この時姿勢が崩れないように、

胸を一つ引き上げておきましょう。

３．次に手を胸の前で組む。

ボールを抱えるように背中も丸くしていきます。

4．肩甲骨を引き離す。

手の輪っかの中に頭を入れるようにして、

背中を丸くし肩甲骨と肩甲骨を引き離すように意識します。

肩甲骨と肩甲骨の間に呼吸を入れる

ようにしてストレッチしていきましょう。

肩の力は抜いておきます。

５．肩、肩甲骨の余韻を感じる。

手をほどいで膝の上に下ろしたら、

普段の呼吸に戻しましょう。

肩こり解消のポーズの1ポイントアドバイスは？

肘を後ろに引くときは、グーっと

肩甲骨同士を引き寄せるように、

背中を丸くするときは、グーっと

肩甲骨同士を引き離すように、

肩甲骨の動きを意識しながら行うと効果的です！

肩甲骨に意識を向けて動かすことで、

肩まわりをほぐすことができましたか？

肩こりに悩んでいる方は、なるべく毎日

続けてみてください！

少しずつ楽になっていくのが期待できます♪