ママヨガTV

肩こり・腰痛・育児疲れを体側伸ばしでリフレッシュ！

骨盤からわき腹を気持ちよく伸ばすヨガポーズ！

そんな時には！！

ヨガでダイナミックに身体を動かしてみませんか？

こんにちは！

ヨガ子育てでハピママ度UP
〜ママの笑顔は世界を笑顔にする〜 川島佐代子です！

あれ？肩動かすだけでこんなに楽になるんだっ！

やることは、とーっても簡単です！

ＴＶ見ながらでも、片手で赤ちゃん抱っこしながらでもＯＫ！

ただ手を上げて、身体を曲げるだけ。（笑）

でもこれがヨガの面白い所♪

大きく手を上げて、身体を気持ちよく伸ばしながらゆったりと呼吸するだけで、、、

あれ？なんだか不思議～
心が軽くなったっ！

あれれ？？

自分で肩動かすだけでこんなに楽になるんだっ！

という感覚がやればやるほど皆さんにも伝わるはずです＾＾

超お得ポーズです！

立ったまま、どこででもできて気分転換にもなるとっておきの肩こり腰痛緩和ポーズをご紹介します＾＾

半月のポーズ（アルダチャンドラアーサナ）の効果

・腹部の筋肉を刺激し、腰周りの強化
・腰痛予防・緩和
・肩こり予防・緩和
・大きく動き、ゆったりと呼吸することで気分転換＾＾

体側を気持ちよく伸ばす半月のポーズ

１．山のポーズ（タダアーサナ）で立ちましょう。

足を軽く（腰幅ほど）開きましょう。

両手は体側に添えて、まっすぐ立ちます。

２．両手をゆっくりあげましょう。

一度、息を吐き切り、息を吸いながら両手を空に持ち上げます。

（２～３回、呼吸を感じながら繰り返しましょう）

３．手を合わせましょう。

息を吸って両手を上に上げ、手のひら同士をくっつけます。

息を吐きながら上体を右側に倒しキープしましょう（３～５呼吸）

骨盤からわき腹を気持ちよく伸ばして～

そして！スマイル～＾＾

４．ゆっくりと中心に戻しましょう。

次の、吸う息で上体を戻しましょう。

吐く息で両手を体の横に戻します。

左側も同じように行いましょう＾＾

5．山のポーズ、立ち姿勢に戻りましょう。

手を体の横に降ろしたら、遠くに目線を移し、リラックス～♪

半月のポーズの産後ママへのアドバイスは？

肩が内側に入らないように、胸を開きましょう～！

無理に倒しすぎず、自分の呼吸が一番楽に出来るところでキープしてくださいね＾＾

気分を変えたい時や、抱っこひもを外した後などにぜひやってみてくださいね＾＾

このポーズで、育児のイライラをリフレッシュしましょう。

ゆったり呼吸はママの自分へのご褒美タイムだと思ってみてくださいね＾＾

気持ちが落ち着き、本当の自分と向き合えますよ♪

ヨガ子育てでハピママ度UP
〜ママの笑顔は世界を笑顔にする〜 川島佐代子

自分の楽しい時間って、作ってますか？
ヨガ界のナイチンゲールを目指す私自身も子育てママです。
ママが笑顔になるヨガをお伝えしています。
ヨガで本来の自分らしさを思い出し、ヨガ子育てで子供にふれあいながら、ママ自身も大切に。