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【動画付】ストレス解消、柔軟性アップ！立位の前屈

ストレス解消に効果的なストレッチ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

疲労回復効果のあるポーズ！

今回は、前屈を深めるポーズです。

頭を下に向けて上半身の血流をアップさせ、

頭をスッキリさせましょう。

ストレス解消、リラックス効果

のあるポーズです！

立位の前屈で柔軟性アップ！

背中と太ももの柔軟性を高めるポーズです。

最初は様子を見ながら

ストレッチしていきましょう！

１．前屈する。

1度息を吐いて、吸いながら両手を上に。

吐く息で前屈をしていきましょう。

膝を軽く曲げて上体を倒していきます。

２．手のひらをつく。

頭はだらんとしておきます。

両膝を軽く曲げた状態で

手のひらを床につきましょう。

余裕があれば、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。

３．上体の力を抜く。

上体を、腰から流れ落ちる

滝のようにだらんと力を抜いていきましょう。

深い呼吸を続けます。

4．背中を伸ばす。

そこから指先だけつけて

背中を伸ばし、目線は斜め前。

吐く息でもう一度前屈します。

５．起き上がる。

息を吐ききったら、手を横から広げながら、

軽く膝を曲げて起き上がっていきましょう。

立位の前屈の1ポイントアドバイスは？

無理に前屈すると、太ももや腰を

痛める可能性があるので、

まずは膝を曲げて行い、少しずつ

膝が伸びていくようにしましょう！

頭や目、気分がスッキリする

感覚はありましたか？

リフレッシュしながら

柔軟性も高められるポーズです♪