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【動画付】体のバランスを整え肩凝り解消！わしのポーズ

肩凝り解消のヨガポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

体の歪みを整えるわしのポーズ！

今回は、わしのポーズで全身を

まんべんなくストレッチしていきます。

全身の歪みが改善され、肩や首が

正しい位置に戻ることによって、

肩こりなどの不調が徐々に改善

されていくでしょう！

わしのポーズで体幹強化！

冷え性の改善や集中力を

高める効果も期待できます。

片足立ちで行うため体幹が

鍛えられ、バランス感覚

も養われてきます！

１．タダアーサナから足をクロスする。

まずは足から組んでいきます。

軽く膝を曲げて、左足が上になるように

足をクロスしていきましょう。

余裕のある方は左足のつま先を

ふくらはぎにかけておきます。

２．手をクロスする。

次に胸の前で左手が下になるように

手をクロスして、両肘を曲げて

手の甲同士を合わせます。

余裕のある方は手のひら同士を合わせましょう。

３．腰を落としてバランスを保つ。

さらに腰を落として、余裕があれば

肘を肩の高さまで上げましょう。

目線はどこか一点を見つめます。

内もも同士をしっかりと引き寄せましょう。

4．反対側も行う。

今ある息を吐ききったら、

ゆっくり膝を伸ばして、

手と足を下ろしましょう。

左右反対も同様に行いましょう。

わしのポーズの1ポイントアドバイスは？

軸足の指先までしっかりと

床を踏みしめる感覚を持つと、

姿勢が安定します。

また、両足の内ももをぎゅっと

寄せ合うことを意識してから

ひざを深く曲げると、安定して

ポーズがとりやすくなります！

荷物を持つ時や子供を

抱っこする時は、左右どちらかの

手で持たないように意識しましょう。

時折反対側の手に持ち替えて、

片方の手に負担をかけないように

することが大切です♪