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【動画付】股関節を柔軟に！トカゲのアーサナ・トカゲのねじりのアーサナ

トカゲのポーズで股関節を柔軟に！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です！

リラックスしながら股関節を柔らかく！

今回は、股関節まわりをたくさん動かして、伸ばしていきます。

産後間もないママは特に、動くことが少なくなっていませんか？

長時間同じ姿勢で過ごすことが増えた方や、デスクワークが多い方にもおススメです！

トカゲのアーサナ・トカゲのねじりのアーサナ

ゆったりとできるポーズです。

股関節が硬くなると、血流が悪くなりやすいです。

股関節の可動域を広くしましょう！

１．四つ這いになる。

手は肩幅、足は腰幅にします。

２．右の手の位置に右足をおく。

つま先外向きです。

しっかり股関節から開きましょう。

右の手は足の横に置き、後ろの足の甲をつきます。

３．吐きながら腰を落とす。

余裕があれば、右肘を床につきましょう。

さらに余裕があれば、左の肘もついて、頭も楽にします。

膝の向き、つま先の向きに注意しましょう。

反動を使わずにポーズに身をまかせます。

4．伸びを感じながら、呼吸を整える。

右股関節の伸び、左足の付け根の伸びを感じます。

肘のあたりに手をつき、

前の足を後ろにひいたら、左足を前に移動させます。

5．反対の足は、トカゲのねじりのアーサナ

つま先外側に向けたら、左手の肘を曲げ、手は内ももに。胸を張ります。

吐きながら、肘を張り、後ろに振り向いていきましょう。

胸の伸び、足の付け根の伸びを感じます。

足の付け根、股関節の柔軟力を高めていくポーズです。

６．こどものポーズでリラックス。

ゆっくり四つ這いに戻り、

お尻を後ろにひいて、こどものポーズで体をゆるめましょう。

トカゲのポーズの1ポイントアドバイスは？

膝、つま先の向きに注意して行いましょう。

股関節が硬い方は、無理のないようにじっくりとポーズをとってください。

足の付け根から胸のあたりまで、伸びを意識できましたか？

股関節を柔軟にし、リンパの流れ・代謝を良くして、

冷え・むくみも取り除いていきましょう！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。