【動画付】体全身のばしてスッキリ!

全身伸ばすポーズで体スッキリ!

 

なんだか下半身がダルくて重いなと

感じることありませんか?

足の血流の悪さや、股関節周りの

筋肉の凝り固まりが原因かもしれません!

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

足・股関節を伸ばして重ダルさ解消!

 

今回は、ももの裏から腕、股関節周りと

座りながら体全体を伸ばしていく体操です。

ももの裏や股関節を伸ばしていくことで

足の血流がよくなり、下半身がスッキリとしてきます。

 

 

体をスッキリさせるストレッチ!

 

のびのびと大きく伸ばしていきます。

肩や腕もストレッチできるポーズです。

腕まわりのダルさも解消していきましょう!

姿勢にも注意しながら行いましょう。

 

 

 

 

1.もも裏を伸ばす。

 

安楽座になり、右膝を三角にします。

足の裏側で手を組んで、吐く息で膝を伸ばしていきましょう。

背筋は伸ばします。

辛い場合は膝を緩めてください。

 

2.さらにもも裏を伸ばしていく。

 

足裏で手を押しながらももの裏を伸ばしていきましょう。

吸って緩めて、吐いて伸ばしてを繰り返します。

 

3.股関節を開く。

 

もも裏が伸びてきたら、右手で内側から

足裏を持ち、左手は体側に。

吐く息で股関節を外に開いていきます。

姿勢にも注意をして、バランスをキープです。

肩・腕まわりにもストレッチ効果があります。

 

4.内もも、股関節を伸ばす。

 

吸って左手を肩の高さに上げます。

吐きながら目線を左手指先に。

指先一点を見つめながら集中力、バランス力を強化します。

手と足を遠くに伸ばし、

内もも、股関節まわりの伸びを感じます。

 

5.左右反対も行う。

 

戻すときは、手と足と顔を同時に戻しましょう。

吐きながら右足を下ろします。

左右の足を入れ替えて反対も行ってみましょう。

 

 

全身を伸ばすポーズの1ポイントアドバイスは?

 

動作が増えてくると、姿勢が丸くなりやすいので

姿勢にも意識を向けながら行いましょう!

 

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

全身を大きく伸ばすポーズです。

無理のない、気持ち良いと感じられる範囲で

のびのびと伸ばしていきましょう♪

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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