【動画付】胸を開く肩こり解消のポーズ

猫背をなおす!肩凝り解消ポーズ!

 

産後ママは肩凝りで悩んでいる方多いですよね。

家事や育児は背中を丸くして

行うことが多いと思います。

猫背は肩凝りの原因です!

 

こんにちは!

ママの元気とキレイを応援!
ヨガインストラクター 井上 早希です!

 

胸を開いて深呼吸!

 

今回は、胸を開き、肩凝り解消のポーズを行います。

猫背の状態は、肩が前に入り胸が縮こまって

大きな呼吸がしにくくなっています。

気分も下を向きがちになっていませんか?

 

気分が晴れる肩凝り解消ポーズ!

 

肩を引いて胸を開き、大きく呼吸をしていきましょう。

体に新鮮な空気をいっぱいに送り込み

気持ちも前向きに明るくなってきます!

デスクワークが多い方にもおススメです♪

 

 

 

 

1.安楽座で座る。

 

手と手を背中の後ろで組みましょう。

組んだ手は手のひら同士組み合わせておきます。

歯の噛み合わせを意識的に緩め、

口の中をリラックスしていきます。

 

2.胸を開く。

 

一度息を吐きます。

吸いながら胸を開いていきましょう。

両肩を後ろに引いていきます。

胸を開いた状態で深い呼吸を繰り返します。

 

3.さらに胸を開く。

 

余裕があれば組んだ手を少しずつ

持ち上げていきましょう。

さらに胸を開いていきます。

 

4.指を組み替えもう一度。

 

手を一度ほどいたら、手の指を組み替えましょう。

吸って胸を開きます。

肩を後ろに引いて、手を持ち上げていきましょう。

 

5.背中の後ろで合掌。

 

合掌が辛い方は肘と肘を持ちましょう。

深い呼吸を繰り返しながら、

合わせた手をなるべく高い位置に持っていきます。

肩は下に下げて、肩甲骨と肩甲骨を寄せて胸を開きます。

 

6.さらに胸を開く。

 

余裕があれば、合わせた手のひらを

少しずつ上に上げていきましょう。

肩甲骨に呼吸を送り込むように肩はリラックス。

耳と肩を引き離しゆったりと呼吸をしていきます。

 

肩凝り解消のポーズの1ポイントアドバイスは?

 

手を組んだときは猫背になりやすく、

合掌したときは、反り腰になりやすいので

背中は真っすぐな状態をキープして行うように意識しましょう!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

肩・肩甲骨周りをほぐして胸を開き

大きな呼吸をすることができましたか?

胸を開くことで気持ちが明るくなってきましたか?

肩を正しい位置に修正し肩凝りを解消しましょう♪

 

活動地域:兵庫

ママの元気とキレイを応援! 
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

2人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
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現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中!

 

 

 

 

 

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