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寝る前に！ふくらはぎのむくみ解消でリラックスして眠りにつこう

寝る前に！足を楽にしてリラックスして眠りにつけるヨガをお伝えします！

こんにちは！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美 です！

疲れを解消！気持ちよく眠りにきましょう♪

今日は、寝る前にベッドの上などで

ちょっとやってみるだけで、疲れを解消！

気持ちよく眠りについちゃいましょう♪というヨガをご紹介します。

私は、足がじんじんしてなかなか寝付けない事もあるのですが、このポーズでだいぶん改善されていますよ＾＾

血流がよくなり冷え症、美肌小顔効果もあり！

・リラックス効果◎

・足のふくろはぎのだるい

・むくみ解消に◎

・血流がよくなり、冷え症、美肌小顔効果もあり！

・プラスαでぽっこりお腹の解消に

と、ママにうれしい効果がいっぱいです。

逆転のムドラーで安眠！

１．あお向けで寝ましょう

マットの上や平らな所に仰向けに寝て、両膝をたてます。

手は床の上か、お腹の上で組みます。

２．足を伸ばしましょう

吸う息で、かかとをゆっくり押し上げます。

９０度になるように天井へ向けて足を伸ばします。

３．足全体を気持ちよくストレッチ

お尻をしっかりとマットにつけましょう。

足先の血液が心臓に戻るのを感じながら足の裏側のストレッチを感じます。

この時、膝が曲がってもＯＫです。

ご自分が気持ち良い伸びを感じられれば大丈夫です。

呼吸を忘れないようにゆっくり呼吸しましょう。

３．ポッコリお腹解消にはこれ！

リラックスなら、ここまでで十分ですが、まだいける！

とキレイを目指すママには続きが(^^♪

ぽっこりお腹の解消に効きます。

吐く息で、足の角度を４５度に倒します。

４．足をさらに倒しましょう

さらにその半分の高さに倒しましょう。

床の方へゆっくりおろしてキープ。

もう一度90度に戻します。これを何度か繰り返してみましょう。

４．足を下しましょう。

足をゆっくりと床に降ろしてリラックスしましょう。

足やお腹がポカポカしてきましたか？

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう。

美背中になる1ポイントアドバイス

・このポーズの間、おへそは背中の方へ引き寄せておきましょう。

そうすることで、腰が反りすぎないように、腰を床に近づけておくことができます。

足を上げるポーズ、いかがでしたか？

今日の疲れは今日のうちにサヨナラしちゃいましょうね！

むくみスッキリの足で、ゆっくり眠ってくださいね。

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です(^^♪　ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！