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寝ながらできる！産後のイライラ&腰痛解消法

忙しいママが寝ながらできるイライラ解消ヨガをお伝えします！

はじめまして！

ヨガで気持ちを前向きに　ママの気持ちに寄り添います！
ヨガ+子育て相談の専門家　岡部 優佳 です＾＾

待望のベビー誕生！のはずが・・・

赤ちゃんが生まれて幸せいっぱいの毎日のはずが

赤ちゃんはかわいいけれど

腰痛に肩凝り、頭痛、おまけに便秘まで。

そのせいかイライラしやすくて・・・

思い描いていた子育てと、現実は違う・・・(T_T)

なんてことありませんか？

でも、安心してください！

実は私も・・・

産後から徐々に不調が積み重なり
産後6ヶ月の頃には心身ともに疲弊していました。

イライラの原因はあなた自身のせいではないんです

イライラしてる自分を責めたり、

その自分にイライラしてしまうかもしれませんが

産後期のイライラはすべてホルモンのせい！

にしてしまってください＾＾

とはいえ、今すぐ何とかしたい！

ですよね？(T_T)

だからと言ってゆっくり自分の時間を

なかなか取れないのがベビーのママ。

整体、マッサージなんてなかなか通えない！

ということもしばしば。

ベビーと一緒にごろごろしながらできるヨガで

自宅で、体と心をほぐしていけるといいですね＾＾

不思議なことに、体と心は繋がっている

実は、体がコリ固まっていると心もコリ固まってしまいます。

そして、それが、イライラの原因になるんですね。

授乳や抱っこで長時間同じ姿勢をしていることも多いでしょう？

特に、腰が緊張しているとイライラしやすいのです。

そこで、今日は、忙しいママも寝ながらできるヨガをレッスンします。

産後のイライラ&腰痛解消！
楽ちん寝ながらヨガ

血流が良くなることで体が温まり、腰の緊張が緩和。

イライラが治まりますよ。

頭痛や肩凝り解消にもオススメ！

１．まず、うつぶせになります

カーペットや、布団の上でもOK！

うつ伏せに寝ましょう。

肘を曲げて、手の甲におでこを休ませます。

※腰痛のある方は特に、頭を上げずに手の上に休ませてください。

腰を反らせると痛くなる可能性があります。

２．ひざを曲げ伸ばししましょう

両足のかかとでお尻をポンポンとキックします。

30回を目安におこないましょう

無理にキックしようとせずに、何度かやっているとキックできるようになります。

このポーズ、ヒップアップ、太もも痩せ

骨盤調整、便秘解消と万能なポーズなんですよー！！

３．動きを止めてリラックスしましょう

うつぶせで余韻を味わいながらリラックスします。

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう＾＾

お尻がキックできない方へ
1ポイントアドバイス

足の冷えがあると、足がむくんでかかとがお尻につかないことも・・・

そんな時は、仰向けに寝て足の裏を天井に向けて揺らします。

むくみを取ってから、もう一度行ってみてくださいね。

いかがでしたか？

お尻をポンポンとリズミカルにキックできましたか？

ヒップアップ、太もも痩せ

骨盤調整、便秘解消と万能なポーズです。

忙しい毎日の途中に、寝かしつけの時に

寝ながらヨガで一息ついて下さいね。

ヨガで気持ちを前向きに　ママの気持ちに寄り添います
ヨガ+子育て相談の専門家　岡部 優佳 

ベビーと一緒にできるヨガ+保育士経験を活かした子育て相談で～笑顔で子育て～を応援します。