【動画付】尿漏れ予防に！骨盤底筋群のエクササイズ

2022年11月17日未分類

エクササイズで尿漏れの悩みから開放！

笑ったり、小走りすると尿漏れしそう!って経験ないですか？

それは骨盤底筋群が緩んでいることが原因かもしれません。

今は尿漏れの心配がなくても、緩んだまま放っておくと、

将来、尿漏れに悩むことになってしまうかもしれません！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

骨盤底筋群を引き締める体操！

 
今回は、骨盤底筋群の筋肉をしっかり動かしていくエクササイズです。

骨盤底筋群とは、赤ちゃんの出口の周りにある筋肉で、

出産時にはとても緩んだ状態になっています。

骨盤底筋群の緩みは、腰痛や膝痛の原因にもなります。

お尻の穴を締めるエクササイズ！

骨盤底筋群の引き締め、さらにヒップアップにも効果があります。

短時間で効果があるので、お家でも行ってみてください！

１．仰向けになる。

足を三角に立てて、足を揃えます。

膝の下にかかとがくるようにしましょう。

両手は体側におきます。

２．お尻の穴をギュッと締めるように意識。

右足を左足の上にかけましょう。

できるだけ内もも同士を寄せます。

吸う息で、お尻の穴をギュッと締めていきましょう。

分かりづらければ、手のひらを開いて、

吐きながら手をグーにしながら、お尻の穴も締めて行きましょう。

呼吸と合わせて何度か繰り返してください。

３．お尻の穴を締めながら、お尻を持ち上げていく。

手のひらを下に向けます。

吐く息で、お尻の穴を締めながら、お尻を上に持ち上げていきましょう。

左右の骨盤は、床と並行になるようにし、しばらくキープします。

足を入れ替えて同様に行いましょう。

4．次は吸う息で締める。

足を肩幅に開き、膝はくっつけます。

手は少し横に開きましょう。

吸う息で、お尻の穴を締めながら、お尻を持ち上げていきます。

吐いてゆっくりと下ろす。

何度か行い、最後は吐く息でお尻をストンと下ろしましょう。

5．最後はリラックス。

両膝を胸に引き寄せ、抱え込み、

横にユラユラと揺らします。

お尻の穴を締める1ポイントアドバイスは？

なかなか動かないと感じる時も、まずはお尻の穴に意識を向けて、

ギュッと締める練習を繰り返してみてください。

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

お尻の穴をギュッと引き締めることはできましたか？

慣れてくると感覚がつかめてきます。

続けることで、骨盤底筋群の筋肉を鍛えて、尿漏れ予防をしましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。