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背中のゆがみを調整して、背中美人に！

すっきり背中美人になりましょう。

こんにちは！

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美！

すっきり背中を目指そう！

今日は背中や骨盤を調整して、

すっきり背中美人になれるポーズをご紹介します。

太ももの裏側も伸ばせるので、セルライトの解消やむくみにも効果的です！

すっきり背中美人になれる

ひざを曲げた体側伸ばし・穂のポーズ

このポーズは、左右の股関節のかたさや、

背中のゆがみによって、左右のポーズをしたときに違いを感じるかもしれません。

左右の違いに気が付くことは、大切なことです。

苦手なほうは、とくに深く呼吸をしながら、ゆっくり伸ばしていきましょう。

1．左ひざを外に伸ばして、かかとを突き出し、右ひざは曲げて、座る。

骨盤が後ろに倒れないように、坐骨に体重をかけ、骨盤を立てておく。

2．土踏まずを逆手で持ち、右手は天井に上げて、体側を十分に伸ばす。

土踏まずまで届かない場合は、すねに手をそえる。
右足の付け根は床に押し付けるような意識を持ち、右ひざはなるべく床に近付ける。

３．息を吐きながら、右手が遠くに伸びるように体を左足の方に倒していく。

深呼吸しながら、３〜５呼吸キープ。

肩が前に倒れてこないように、真横に倒していくのを意識する。

土踏まずを左手で引き寄せ、右手をさらに遠くに伸ばし、

右の体側の伸びを感じながら、ゆっくり呼吸をくり返す。

4．息を吸いながら、ゆっくり手を戻し、１の姿勢に戻る。

反対も同様に行う。

背中美人になる1ポイントアドバイス

体を横に倒していくときに、

曲げているほうの足の付け根を床に押し付けることで、体側の伸びが深まります。

また、伸ばしている足のかかとをしっかり突き出して、

もも裏の伸びも感じていきましょう。

曲げている足の膝がどのくらい床から、

浮いているか左右差をみたり、体の倒しやすさの違いなど、

自分の体のゆがみを確認しながら、行ってみてくださいね。

抱っこや授乳で疲れているときに、

ゆっくりこのポーズを行うと、すっきりしますよ。

無理にたくさん体を倒す必要なないので、

気持ちよいと思える範囲で、ゆっくり体側やもも裏を伸ばしてみてください。

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。