【動画付】骨盤底筋、お尻周りをゆるめて血流アップ

花輪のポーズで血流アップ!

 

股関節まわりや足首まわりが動かしにくく

感じることはありませんか?

可動域が狭くなると、硬くなって

動かしにくくなってきます。

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

股関節の可動域、骨盤の安定感アップ!

 

今回は、股関節の柔軟、骨盤底筋を

伸ばすポーズを行います。

股関節を柔軟にして可動域を広げ、

骨盤底筋を伸ばして臓器や上半身の体重を支える

骨盤の安定感をアップさせていきましょう!

 

 

お尻周りを緩める花輪のポーズ!

 

気持ちよくストレッチできるポーズです。

骨盤底筋を十分に伸ばすポーズなので、

妊婦さんにもおススメです!

 

 

 

 

1.足をお尻の幅にしてしゃがむ。

 

つま先を外側に向けます。

肘を内ももに当てたら、一度しっかりと広げましょう。

両手を合掌します。

 

2.股関節を広げる。

 

吐きながら肘でさらに膝を外側に押し出していきます。

股関節が大きく開いていきます。

さらに骨盤底筋が伸びていきます。

吸って緩めて、吐いて合掌した手を下げて

股関節を広げていきましょう。

足首まわりも十分に伸ばされていきます。

 

3.手を床につく。

 

吐きながら手を前に歩かせて伸ばしましょう。

かかととお尻を近づけていきます。

 

4.花輪のねじりのポーズ。

 

手を近づけて右手を横に。

手のひらを後ろに返したら手首を動かしながら

背中の後ろに回します。

左手も手首を動かしながら、左膝の外側を通って

背中の後ろに回します。

後ろで手を繋ぎましょう。もしくは手首を持ちます。

 

5.胸を開きねじる。

 

胸を張って吐きながら少し右後ろを見ていきましょう。

肩まわり、腕まわりも伸ばしながら呼吸をしていきます。

 

6.左右反対側も行う。

 

吸いながら緩めて、吐く息で手をほどいて前につきます。

反対側も行ってみましょう。

最後は両手を胸の前で合掌し、花輪のポーズに戻ります。

 

 

花輪のポーズの1ポイントアドバイスは?

 

妊婦さんの場合は、ねじりを加えずに行いましょう。

股関節まわりが十分に伸ばされて、

骨盤底筋がストレッチされていきます!

 

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

お尻周りがほぐれてきましたか?

伸ばすことで血流がアップして

固まった筋肉もほぐれてきます。

股関節、足首などに動かしにくさを

感じたときに行ってみてください♪

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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