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【シェイプアップヨガ動画】薄着の季節！産後の＜ぽっこりおなか＞が気になる方へ

姿勢で年齢の印象は大きく変わる！

こんにちは！

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター　
中村　和恵 です！

垂れたお尻を撃退するヨガポーズ！

人の印象は、【パッと見た雰囲気】で90％決まるとも言われています。

ママになっても、キレイな人でい続けたいですよね。

どんな人を『ああ、キレイだな！』と感じますか？

やはりそれは、『背中がスッと伸びた、姿勢の良い人』ではないでしょうか？

姿勢をキレイに正しく整えるだけで

『ポッコリおなか』と『年齢を感じる、ま～るい背中』とは

サヨナラできますよ～！

今回は、バランスをとりながら
体幹（おなか＆背中）を鍛えてしまう
ポーズをお伝えします！

【後ろ姿が、ー5歳若返る】

このポーズは、体幹だけでなく
一緒に『重力に負けて、下に落ちたおしり』を
しっかり引き上げてしまいます。

背中がまっすぐキレイでも、おしりが下がっていては後ろ姿も少し残念。
姿勢で年齢の印象は大きく変わります。

薄着でもキレイ、を手にいれましょう！

後ろ姿が－５歳若返る！
体幹スッキリ＆ヒップアップのポーズ

キレイな姿勢を手に入れる、ということは

見た目の美しさだけではなく、精神的にも安定が得られること。

ま～るい背中で過ごしていると、気づかないうちにマイナス思考になってしまうんですよ！

体幹を鍛えながら、ココロや気持ちも一緒に整えてしまいましょう♪

１．四つばいになりましょう。

肩からまっすぐ下に手をつきます。

手のひらは大きく広げ、肘の内側を向かい合わせるようにしましょう。

肘はピン！と突っ張らずに、若干の余裕を持たせておきます。

ヒザは骨盤からまっすぐ下につきます。足ゆびは後ろに流しましょう。

２．右足を後ろに伸ばしましょう。

足裏で、空気をグン！と蹴り出すイメージを持てると◎

腰が抜けてしまわないよう、頭からかかとまでがまっすぐになるイメージで。

首の後ろ側は、長さをキープしておきます。

おへそは背中の方に引き寄せる。薄いおなかをつくり体幹部分をしっかりと意識して引き締めます。

３．左手を前に伸ばしましょう。

余裕があれば、左手（足と反対側の手）を前に伸ばします。

手と足が遠くに引っ張られるようなイメージです。

4．かかとを引き上げましょう。

手を下ろしたら、伸ばしている足のかかとを上に持ち上げて「ヒップアップ」！

・かかとを上に、の意識が強すぎると腰が反りやすくなりますので、ここでも体幹を意識して、反り腰には注意。

・おしりが背中の方へキュッと引きあがる感覚があればGOOD!

反対側も同様に、進めましょう。

体幹を鍛えるための1ポイントアドバイスは？

体幹（おなか＆背中）をしっかりと意識していきます。

おなかが抜けてしまわぬよう、終始『おへそは背中の方へ引き上げる』ことを忘れずにポーズをとっていきましょう！

まっすぐな姿勢をキープしていきます。

いかがでしたか？

今回は「四つばい」バージョンで行いましたが、実は同じことを「立ったままで」できるんです。

誰にも気づかれずにできる「立ったままの引き締めポーズ」は、また今度お伝えしますね！

１回やっただけでは効果は得られません。

マイペースに、長く続けていくことが【成功への近道】です！

ぜひ一緒に続けて、しっかり効果を出していきましょうね♪

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター　中村　和恵
 

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