産後うつになりそうなとき!胸を開いて自信を取り戻そう!

そのネガティブスパイル、もしかしたらあなたの猫背が原因かも?

 

北海道ニセコも、季節の変わり目になりました!

 

一日中子どもと向き合っていると

子育てに追われている私は何も変わらず、、、

と社会から孤独を感じることありませんか?

 

子育てにも自信が持てず、他のママと比べてしまう、、、

 

こんにちは!

ヨガでママのココロにハピネスチャージ!
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子です。

 

パワーチャージできて、前向きになれるポーズ

 

 

私もつらい!苦しい!と感じたとき、このポーズにはかなーーーりお世話になってます。

 

ポーズをした後の爽快な解放感!

モヤモヤしてるママに、ぜひ試してほしい!私のとっておきの一押しポーズです♪

 

 

大空に向かってココロを解放!簡単なハトのポーズ

 

 

ママへの嬉しい効果もありますよ♪

 

愛を感じる部分ってカラダのどこ?

 

と聞かれたら【胸】ですよね。

猫背になって胸を守るようにすると、呼吸量が少なくなり、体に提供できる酸素が減ります。

 

そうなると、カラダは疲れやすく、心を閉ざして愛情や優しい言葉すら偏屈に捉えてしまうことも。

 

そんな時は、胸を開いて深い呼吸をしてみましょう!

 

少しずつ胸の奥の詰まりが取れて、すっきり爽快な気分が、赤ちゃんのお世話で疲れたココロが解消されるでしょう♪

 

もちろん【骨盤の調整】【ウエストラインを作る】など、ママへの嬉しい効果もありますよ♪

 

 

1.マットの上に斜め座りになりましょう。

 

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正座の状態からおしりを右側にずらし、右すねとマットが平行の状態にする。

 

2.左手で左足の甲を持つ。

 

膝をしっかり後ろに引くと持ちやすくなります。

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3.余裕があればつま先をひじにかけましょう。

 

さらに余裕があれば、右手を天井に伸ばします。

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胸が開いていることを感じながらこの状態で5~8呼吸。

*つらいときは、2のポーズのまま右手を天井に伸ばして呼吸しましょう。

 

4.反対も同様にやってみましょう。

 

ゆっくりと手をほどき、反対側もやってみましょう。

 

~軽減法~ もう少し楽なバージョンはこちら。

 

頭の後ろで手を組み、ひじを後ろに引いて胸を開きましょう。

息を吐きながら状態を右へ倒し、鼻先を左ひじへ向けて数回深い呼吸をします。

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ポーズ後、スッキリとした解放感を味わいましょう!!

 

 

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?

 

息を吐くとき、美しい花びらが一枚ずつ外側へ開いていくイメージをすると、心を解放しやすいですよ!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

 

今回は3つの筋肉に意識して行うヨガのポーズ!

抱っこや授乳で、ママのカラダはどうしても猫背の生活になりがち。

 

軽減ポーズは座ったままでも出来ますので、私もこの記事を書きながら実は何度もしています(笑)

赤ちゃんへの愛情はもちろん、赤ちゃんからの愛情もしっかり受け止められるココロでいれば、自然と赤ちゃんと笑顔の時間も増えますよね♪

背中が丸くなっているな~と感じたら、ぜひやってみてくださいね!

 

 

 

活動地域:北海道羊蹄山麓 倶知安 ニセコ 京極 蘭越 喜茂別 ルスツ 真狩 共和 岩内 二木 余市 赤井川
ヨガでママのココロにハピネスチャージ!
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子

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国際的パウダースノー北海道ニセコ。そのシンボル《羊蹄山》は、アイヌ語では【女山】の意味を持つ女性のパワースポット!
農家の嫁であり三姉妹のママが、大自然の力を借りて、子育てママにママヨガで笑顔の輪を作っています!
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