ママヨガTV

産後うつになりそうなとき！胸を開いて自信を取り戻そう！

そのネガティブスパイル、もしかしたらあなたの猫背が原因かも？

こんにちは！

ヨガでママのココロにハピネスチャージ！
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子です。

パワーチャージできて、前向きになれるポーズ

私もつらい！苦しい！と感じたとき、このポーズにはかなーーーりお世話になってます。

ポーズをした後の爽快な解放感！

モヤモヤしてるママに、ぜひ試してほしい！私のとっておきの一押しポーズです♪

大空に向かってココロを解放！簡単なハトのポーズ

ママへの嬉しい効果もありますよ♪

愛を感じる部分ってカラダのどこ？

と聞かれたら【胸】ですよね。

猫背になって胸を守るようにすると、呼吸量が少なくなり、体に提供できる酸素が減ります。

そうなると、カラダは疲れやすく、心を閉ざして愛情や優しい言葉すら偏屈に捉えてしまうことも。

そんな時は、胸を開いて深い呼吸をしてみましょう！

少しずつ胸の奥の詰まりが取れて、すっきり爽快な気分が、赤ちゃんのお世話で疲れたココロが解消されるでしょう♪

もちろん【骨盤の調整】や【ウエストラインを作る】など、ママへの嬉しい効果もありますよ♪

１．マットの上に斜め座りになりましょう。

正座の状態からおしりを右側にずらし、右すねとマットが平行の状態にする。

２．左手で左足の甲を持つ。

膝をしっかり後ろに引くと持ちやすくなります。

３．余裕があればつま先をひじにかけましょう。

さらに余裕があれば、右手を天井に伸ばします。

胸が開いていることを感じながらこの状態で５～８呼吸。

＊つらいときは、２のポーズのまま右手を天井に伸ばして呼吸しましょう。

４．反対も同様にやってみましょう。

ゆっくりと手をほどき、反対側もやってみましょう。

～軽減法～　もう少し楽なバージョンはこちら。

頭の後ろで手を組み、ひじを後ろに引いて胸を開きましょう。

息を吐きながら状態を右へ倒し、鼻先を左ひじへ向けて数回深い呼吸をします。

ポーズ後、スッキリとした解放感を味わいましょう！！

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？

息を吐くとき、美しい花びらが一枚ずつ外側へ開いていくイメージをすると、心を解放しやすいですよ！

いかがでしたか？

今回は３つの筋肉に意識して行うヨガのポーズ！

抱っこや授乳で、ママのカラダはどうしても猫背の生活になりがち。

軽減ポーズは座ったままでも出来ますので、私もこの記事を書きながら実は何度もしています（笑）

赤ちゃんへの愛情はもちろん、赤ちゃんからの愛情もしっかり受け止められるココロでいれば、自然と赤ちゃんと笑顔の時間も増えますよね♪

背中が丸くなっているな～と感じたら、ぜひやってみてくださいね！