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【動画付】猫背解消！酸素を取り込むポーズ

身体に酸素を送り込む！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

呼吸を深めるポーズ！

今回は、胸を大きく開いて呼吸を深めていきます。

家事、育児で前傾姿勢になり胸囲が狭くなり

呼吸が浅くなってきます。

意識的に大きく呼吸をすることで、気分もスッキリして

頭にも新鮮な酸素を送り込んでいきましょう！

猫背解消する橋のポーズ！

肩甲骨を引き寄せるようにして左右の肩を引き入れていきましょう。

肩が前に入ることが多い日常ですが、

橋のポーズで猫背を解消し、姿勢を改善していきましょう！

１．仰向けになる。

両膝を立てます。足は腰幅にしておきましょう。

膝の真下に踵がくるように少し引き寄せておきます。

２．お尻を持ち上げる。

吸う息でお尻から順番に背骨を持ち上げていきましょう。

腰は反らせすぎないように。お尻は緩くしておきましょう。

３．背中の後ろで手を組み胸を開く。

余裕のある方は、背中の後ろで手を組みます。

左右の肩を内側に入れ込むようにして、肩甲骨同士を引き寄せましょう。

手は踵の方に伸ばします。さらに胸を引き上げて呼吸をしていきます。

４．背中を下ろし、手を組み替える。

組んだ手をほどいたら、背骨を上から一本ずつ下ろしていきましょう。

次は手を組み替えてもう1セット行ってみましょう。

橋のポーズの1ポイントアドバイスは？

骨盤の中に入っていた内臓が少しずつ胸の方に

上がってくるような感覚を感じてみてください。

骨盤内にスペースを作って呼吸をしていきましょう！

体全身に酸素をたくさん届けることはできましたか？

胸を開くことは、気持ちを前向きにしてくれます。

なんだか今日はしんどいな・・というときにもやってみてください♪