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骨盤底筋群を鍛え、下半身全体の引き締めに効く！これであなたも姿勢美人に！！

アナタの姿勢、大丈夫ですか？

こんにちは！

ママの笑顔でみんなが笑顔に！！ヨガでココロを整え
カラダを鍛える癒しのヨガインストラクター　加藤　みずえです。

姿勢美人に！！脚ヤセ！美脚も手に入りますよ！！

そこで今日は、３つの筋肉（骨盤底筋群・腸腰筋・ハムストリングス）を意識したヨガのポーズを紹介します！

・ハムストリングス⇒大腿部の裏側の筋肉。腸腰筋と拮抗筋になります！

このハムストリングスは?腸腰筋とは逆に、骨盤を後傾させる働きがあります。

腸腰筋とハムストリングスのバランスを整えることで、骨盤の位置に前後差が生じず、理想的な姿勢になるのです。

これ！とっても効きますよ！私のレッスンでも取り入れてます！

さらに！

・骨盤底筋群⇒骨盤の底にあり、膀胱・子宮・直腸などを下から支えているハンモック状の筋肉。

妊娠中や産後は、尿漏れや子宮脱の症状を抱えているママもいるので、この筋肉は女性にとって、とても大事な筋肉です！

・腸腰筋⇒大腰筋と腸骨筋という二つの筋肉を合わせた呼び名

大腰筋は背骨と大腿骨を、腸骨筋は骨盤と大腿骨をつないでいます。

この腸腰筋は骨盤を前傾させる働きがあるので、この筋肉が衰えると、骨盤が後傾し、下腹が出てポッコリお腹になる原因なのです！

勝利の女神のポーズ

座ってできるポーズなので、私はこのポーズで過ごすようにしています！

このポーズは、お腹からしっかり呼吸することでインナーマッスルを刺激するので、立ち姿が若返ります！

猫背も治るので肩凝りや頭痛の解消にも！

心は穏やかに、身体にはエネルギーが湧いていきます。

そして、ポッコリお腹、ヒップアップにも効果大で、イイコトだらけ。

また、このポーズはマタニティにもお勧めのポーズですよ！

１．足を大きく左右に開く。

足を腰幅より広めに開き、膝と同じ方向につま先を外へ開く。

お腹を背中に引き寄せて、タックインして立ちましょう。

※ タックインの方法の詳細は、「ママを癒す産後ヨガ」DVD書籍 参照

２．吐きながら腰を沈める。

背筋を伸ばし、吐きながら腰を真下に落とす。

膝はつま先と同じ方向に向け、ももは床と平行になるところまで膝を落とす（３～５回呼吸）。

３．左右にスライドする。

手を軽く膝の上に置き、太ももと床が平行になるように保ちながら骨盤を左右に揺らしてスライドさせていく。

４．手を上げ体側を伸ばす。

吸いながら右手を伸ばし、吐きながら体側を左に倒す。顎を引いて目線は指先へ。

足の付け根をしっかり沈み込ませる。

５．お尻を落としてリラックスする。

足幅を少し狭め、お尻を足の間に落として胸の前で合掌。

膝と肘で押し合いリラックス。

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？

２がつらい場合：

手をももの上に置いてキープしてもＯＫ。

前かがみになると効かないので、腰は丸めないこと。

あと、このポーズは大腿四頭筋（大腿部の表側）を使いがちですが、前にも述べたように、ハムストリングス、腸腰筋を使っていくことが大事です！！

そして、骨盤底筋を意識した呼吸を行えば、下半身全体の引き締めに効きますよ。

いかがでしたか？

今回は３つの筋肉に意識して行うヨガのポーズを紹介しました。

「女神のポーズ」と言いますが、女性らしいというよりかは、お相撲さんの「四股」に近い、なかなか男前なポーズです！

イチロー選手が打席に入る前によくこのポーズをやっていますよね！

家事・育児の合間に簡単にできるので、皆さんも是非試してくださいね！！

これであなたも「美姿勢」で毎日イキイキ・キラキラに！！

カラダの内側も外側もスッキリ・キレイになれば心も晴れやかになり、育児も家事も元気いっぱい頑張ることができます！

今日からあなたも「美姿勢ママ」に変身しましょう！！