くびれたウエストを手に入れる！
背中のゆがみを調整すると良いことが！
薄着の季節になり、体のラインが気になりますよね。
シャツをインして着たいけれど、ポッコリお腹や、
なくなってしまったウエストのくびれが気になり、
あきらめていませんか？
こんにちは！
ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美！
くびれたウエストを目指そう！
今日は、ウエストのくびれを取り戻し、
授乳や抱っこで、ゆがみやすい背中の調整にもなるポーズをご紹介します。
くびれのあるウエストを目指して、ぜひやってみましょう。
ウエストのくびれを取り戻す
片ひざを曲げたねじりのポーズ
背筋をしっかりと伸ばしてから、身体をねじることで、
背中のゆがみを調整して、正しい姿勢への改善になります。
また、お腹を使って、深い呼吸をくり返すことで、
内臓にも刺激が入り、便秘解消などの効果も期待できます。
1．左足を外に伸ばし、右ひざは曲げて座ります。
骨盤が後ろに倒れないように、坐骨に体重をかけ、骨盤はしっかり立てておきます。
2．呼吸をしながら、身体を右にねじります。
息を吸いながら、上体を起こし、左手を右ひざに乗せます。
右手の甲を背中の後ろから回して、左の腰に巻きつけるか、
左足のつけ根に指をひっかけます。
吸って背筋を伸ばし、吐きながらねじるをくり返します。（３〜５呼吸）
３．１に戻り、反対側も同様に行います。
くびれウエストになる1ポイントアドバイス
吐く呼吸とねじるタイミングを合わせて、
徐々にねじりを深めていきましょう。
背筋をしっかり伸ばしてから、
ねじらないと効果が半減するので、気をつけましょう。
今日ご紹介したポーズはテレビを見ながらでも、
気軽にできるポーズなので、ぜひやってみてくださいね。
続けていけば、ウエストのサイズダウンは確実です！
くびれたウエストをイメージしながら、やってみてください。
以前紹介した「片ひざを曲げた体側のばし」は
同じ姿勢からはじめられるので、一緒に組み合わせて行うのもおすすめです。
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美
元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。
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