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【動画付】内臓を刺激してデトックス！

内臓の働きをアップするポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

下半身の筋力も強化！

今回は、下半身でバランスをキープしながら

ウエストをツイストして内臓を刺激していきます。

お尻の筋肉もしっかり使うため

お尻の引き締め効果もあります！

呼吸が深まりやすいポーズ！

胸を開いて手を高く伸ばすことで

大きな呼吸がしやすくなります。

刺激の入っているウエストに呼吸を送り込むように意識することで、

よりデトックス効果があります！

１．タダアーサナで立つ。

手を横から上に上げて、吐いて軽く膝を緩めながら前屈します。

２．ランジのポーズをとる。

右足を大きく後ろに引いていきましょう。

踵、もも裏をしっかりと引き上げます。

左膝の下に踵があることを確認しましょう。

胸を少し引き上げ、ポーズをキープします。

３．上体をツイストする。

そこから左手を天井に上げて上体をツイストしていきます。

余裕があれば目線指先に。そのまま深い呼吸をしていきましょう。

４．反対側も行う。

吐く息で手を下ろしたら、足を入れ替えていきます。

手を歩かせるようにして、反対の方向を向いていきましょう。

反対側も同様に行います。

５．タダアーサナに戻る。

手を下ろしたら、後ろの足を前に揃えてゆっくりとロールアップしながら起き上がっていきましょう。

ツイストランジの1ポイントアドバイスは？

下の手に体重を乗せるのではなく、

空から吊るされたつり革に手を伸ばすイメージで

上に伸び上がっていきましょう！

下半身でキープしながらウエストのツイストを意識し

深い呼吸も意識することができましたか？

全身に意識を向けるポーズです。

食べ過ぎた翌日や便秘の続いているときに

ぜひ行ってみてください♪