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【動画付】身体と頭の疲れを癒すストレッチ！

重ダルさを解消するポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

リンパを刺激してダルさ解消！

今回は、肩甲骨まわり、背中、脇までしっかりと

伸ばすことのできるポーズです。

脇を伸ばすことでリンパが刺激され、

老廃物や余分な水分が排出されて、むくみが解消されます。

さらに肩凝り解消にも効果的なポーズなので

身体が軽くなる感覚が得られるでしょう♪

頭がクリアに！

軽い逆転のポーズになるので、

頭に新鮮な血液が送られていきます。

さらに胸を大きく開いて深呼吸することで

頭痛やスッキリとしなかった頭がクリアになっていきます！

１．四つ這いになる。

左手の手のひら1枚分前にずらし、右手を左手の後ろから通して

右の肩とこめかみを床について行きます。

この時左の骨盤が上がってしまわないように

左右の骨盤は床に平行に向けておきましょう。

２．胸を開く。

余裕があればさらに胸を開き呼吸をしていきます。

さらに行けそうな方は、左手を前に伸ばし、

頭の方向に伸ばしていきましょう。

３．体側を伸ばす。

脇を天井に向けるようにして少しねじりを加えながら

体側も伸ばしてみましょう。

骨盤の位置はそのままで行います。

両膝に均等に体重をかけながら、ゆったりと呼吸をしましょう。

４．反対側も行う。

吐き切ったら手を四つ這いに戻して、反対側も行ってみましょう。

針の糸通しのポーズの1ポイントアドバイスは？

肩だけに体重がかからないように、足でも支えていきましょう。

膝の上に股関節がくるようにしましょう！

（動画の見本よりもお尻を後ろに引いてください）

肩甲骨まわりや脇の伸びを感じながらストレッチできましたか？

ポーズをほどいた後には、血液がじんわりと流れる感覚も味わってみてください。

重かった身体や頭をスッキリさせて１日を過ごしたいですね♡