ママヨガTV

【動画付】四つ這いからひざを引き寄せるポーズでウエストメイク

くびれを作るヨガポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

ウエストメイクに効果的なエクササイズ！

今回は、お腹周りに刺激を

あたえて、引き締めていく

ポーズを行っていきます。

インナーマッスルを鍛えて

下腹、脇腹を引き締めていきましょう！

ひざを引き寄せウエストを引き締める！

筋肉を鍛えていくとともに、

片足を上げて行うので

バランス感覚も養えるポーズです。

１．四つ這いになる。

つま先を天井の方に引き上げて、

右膝を床から浮かせていきましょう。

右の腿が床と平行に、

膝が90°になるようにします。

その膝を真横に向けましょう。

２．膝を脇に引き寄せる。

吐く息で、右膝を右脇の方へ

引き寄せましょう。

すねが下がらないように、

すねは床と平行のまま

右脇の方に近づけます。

つま先も膝と同じ高さに

なるように意識しましょう。

３．呼吸とともに繰り返す。

吸いながら真横にゆっくりと戻し、

吐いて膝を脇の方に近づける。

呼吸と合わせて繰り返します。

最後は右膝を右の方に

引き寄せて5呼吸行いましょう。

吐き切ったら膝を少し戻し

床に下ろして行きます。

呼吸を整えましょう。

4．膝を胸の方に引き寄せる。

吸う息で一度右足を後ろに伸ばし、

吐きながら右の膝を左の脇に

引き寄せましょう。

背中を丸めてキープし、

おへそを背中に引き寄せ呼吸を続けます。

５．呼吸とともに繰り返す。

吸う息でゆっくりと後ろに戻し、

吐きながら右の膝と左の脇を近づける。

吸いながら戻す。後3セット行ってみましょう。

反対の足も同様に行います。

６．こどものポーズでリラックス。

慣れてきたら、回数を増やして行ってみましょう。

ひざを引き寄せる1ポイントアドバイスは？

胸の方に引き寄せる時は

膝をできる限り胸の方に

引き上げていきましょう。

脇に寄せる時は、膝とつま先が下がらない様に

高さをキープしていきましょう！

お腹まわりの筋肉にしっかりと

力を入れて刺激できましたか？

少しずつ、ポーズをキープする

時間を長くしていきましょう♪