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【動画付】たるみを引き締め瘦せやすい体作り！

腰まわりを引き締めるポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

痩せやすい体質に！

今回は、体幹を使ってポーズをキープします。

おへそを背中に引き寄せることで綺麗な姿勢を保持できるようになります。

綺麗な姿勢は痩せやすい身体づくりの第一歩です♪

腕の筋肉強化ポーズ！

腕を強化し、全体をバランスよく整えていきます。

腕で体を支えるので、腕の筋肉も強化され引き締まっていきます。

筋力が少ない場合は、肘を曲げた賢者のポーズから練習してみましょう！

１．ひじつきプランクのポーズをとる。

ひじつきのプランクの状態から左手を天井に伸ばして

右手でサイドプランクのポーズをとる。

片手でプランクをしていきます。

２．胸を開いてキープする。

開いている方の手は腰に乗せるか手を上に伸ばします。

足は前後においても良いのですが、余裕がある方は足同士を重ね、

腰とお尻を引き上げてポーズを維持していきます。

３．反対の手も行う。

お腹の力は抜かずに、おへそを背中に引き寄せたまま呼吸をしていきましょう。

お尻を持ち上げ脇を持ち上げていきます。

反対の手も行ったら、一度こどものポーズでリラックスします。

４．手を伸ばした賢者のポーズ。

次に手を伸ばした賢者のポーズにチャレンジしましょう。

手のひらをついた状態で足を後ろに伸ばし、プランクのポーズになります。

左手を天井に伸ばし、体を回転させます。

下の手で床を押し返すイメージです。

上の手で、吊るされているつり革に手を伸ばすイメージで行いましょう。

５．反対側も行う。

余裕がある方は足同士を重ねキープしましょう。

反対側も行ってみましょう。

最後はこどものポーズで呼吸を整えます。

賢者のポーズの1ポイントアドバイスは？

体幹、肩の強さが必要となるポーズです。

キープするのが辛い場合は膝を90度に曲げて

床についてやってみましょう！

バランスをとってキープできましたか？

筋力が少ない間はグラグラしたりキープするのが辛いかもしれません。

安定してきて、キープできる時間が伸びてくる変化を感じることで

体幹が強化されたことが実感できるでしょう♪