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肩こりに効果抜群！肩こり解消ヨガ

1日1分！魔法の肩こり解消ヨガ

こんにちは！

ヨガでママの心と身体をリフレッシュ！笑顔でキラキラ個育て！を応援する♡

看護師インストラクター 山崎美香です。

肩甲骨周りの筋肉をほぐしてgoodbye 肩こり！

抱っこや、無理な姿勢、育児疲労、運動不足。ママの肩こりの原因は様々です。

寒くなると、ますます肩に力が入って筋肉がガチガチになり

血行不良で症状は悪化しやすくなってきます。

『肩こりあるけどしょうがない』と我慢したり諦めたりしないで、

まずは、頑張ってるママのケアを大切に！

肩も心も“こり”をなくしてスッキリ♪
軽やか～な日々を過ごしましょうo(^_^)o

自宅で1日1分！
魔法の肩こり解消法！

是非、毎日の生活に取り入れてみてくださいね(^_^)

血流アップ肩甲骨まわし！

縮んだ胸をやわらかく大きく開き肩こり首コリをゆるめ血流アップ肩甲骨まわし！

肩や首、顔周りの血流が悪くなると

肌荒れや皮膚のたるみや抜け毛にもつながってしまい美容にも良くないのです。

コリをほぐして血流アップ！

育児疲れなんて言わせない！
ママの健康美を手にいれちゃいましょう♪

１．楽な姿勢で座りましょう。

安楽座になって座り、リラックスして呼吸をしましょう。

２．両手の指を肩にのせましょう。

３．肘を前で合わせながら上へ

息を吸いながら前で肘を合わせながら上へ持ち上げましょう

4．肘をゆっくり前から後ろに大きくまわしましょう

吐きながら肩甲骨を背中で寄せるように回しましょう

ゆっくりと3と4を繰り返しましょう
反対回しも行いましょう

肩こり解消！1ポイントアドバイスは？

鎖骨の中心から肘が遠くを通るように回しましょう！

肩や胸周りのコリがほぐれると呼吸も深くなり、

血行がよりアップしますよ♪

肩甲骨を大きく動かすごとに、

肩の重りが一つ一つ無くなって軽やか～になるイメージでやってみてくださいね(^_^)

普段の食生活からも栄養をしっかり取る事もポイントです^ ^

たんぱく質やビタミンC.EやB1、B2、B6などは

筋肉に通る神経の痛みを和らげる効果がありますよ。

肩も心もスッキリ♪健康美も手にいれましょう！

いよいよ冬の寒さも本格化してきましたね。
便秘は、水分不足、疲労・ストレス、食生活も関係します！

寒い冬でも意識してヨガを取り入れリフレッシュし、

こまめな水分補給や食事のバランスをも気をつけてみましょうね^o^

ヨガでママの心と身体をリフレッシュ笑顔でキラキラ個育て！を応援する♡看護師インストラクター 山崎美香

毎日頑張るママ達の心と身体がスッキリ！ママ自身が癒され、笑顔で育児に戻れるヨガ♡
10年の看護師経験と300人以上の親子個性診断経験から個育て相談も行います。キラキラと笑顔輝く親子の未来を作っていきましょう。