【動画付】股関節周りをほぐす!寝る前の美姿勢ヨガ

寝る前の4分で美姿勢に!

 

最近、鏡にうつった自分が老けたようにみえる!

なんてことないですか?

猫背になったり、姿勢が悪くなると

老けて見えてしまいます!

 

こんにちは!

ママの元気とキレイを応援!
ヨガインストラクター 井上 早希です!

 

骨盤の歪み解消で若見え!

 

今回は、寝ながら股関節周りを動かす骨盤ヨガを行います。

猫背が気になり背筋を伸ばしてみるけれど

気が付けばすぐに猫背に戻っているという方も多いのでは?

骨盤を正しい位置に戻し、美しい姿勢を取り戻しましょう!

 

 

骨盤ヨガで股関節を柔軟に!

 

股関節の柔軟性が高まると、骨盤が正しい位置になり、

楽に美しい姿勢を保つことができます!

また、股関節をほぐすことで血流もよくなり、

気持ちよく眠りにつくことができますよ。

 

 

 

 

1.仰向けになる。

 

両足を肩幅より少し開きます。

膝を90°に曲げていきましょう。

両腕は力を抜いて、体から少し離し、

手のひらは下でも上でも良いです。

 

2.両膝を右側に倒す。

 

膝の角度はそのままです。


この時、腰、肩、頭が床から離れないように注意しましょう。

 

3.呼吸に合わせて左右に倒す。

 

吸いながら、真ん中に戻し、

吐きながら、反対に倒しましょう。

3呼吸ずつキープしながら左右3セットを行ってみてください。

 

4.最後は膝を真ん中に戻す。

 

普段の呼吸に戻し、余韻を味わいましょう。

 

 

股関節ほぐしの1ポイントアドバイスは?

 

一度ではなく、繰り返すことで左右差が確認でき、

ほぐれていく感覚も味わうことができます!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

リラックスしながら股関節をほぐすことができましたか?

寝る前のリラックスタイムに骨盤ヨガで美姿勢になりましょう!

 

 

活動地域:兵庫

ママの元気とキレイを応援! 
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

2人の娘の子育て奮闘中です。
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現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中!

 

 

 

 

 

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