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【動画付】股関節周りをほぐす！寝る前の美姿勢ヨガ

寝る前の4分で美姿勢に！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

骨盤の歪み解消で若見え！

今回は、寝ながら股関節周りを動かす骨盤ヨガを行います。

猫背が気になり背筋を伸ばしてみるけれど

気が付けばすぐに猫背に戻っているという方も多いのでは？

骨盤を正しい位置に戻し、美しい姿勢を取り戻しましょう！

骨盤ヨガで股関節を柔軟に！

股関節の柔軟性が高まると、骨盤が正しい位置になり、

楽に美しい姿勢を保つことができます！

また、股関節をほぐすことで血流もよくなり、

気持ちよく眠りにつくことができますよ。

１．仰向けになる。

両足を肩幅より少し開きます。

膝を90°に曲げていきましょう。

両腕は力を抜いて、体から少し離し、

手のひらは下でも上でも良いです。

２．両膝を右側に倒す。

膝の角度はそのままです。

この時、腰、肩、頭が床から離れないように注意しましょう。

３．呼吸に合わせて左右に倒す。

吸いながら、真ん中に戻し、

吐きながら、反対に倒しましょう。

3呼吸ずつキープしながら左右3セットを行ってみてください。

4．最後は膝を真ん中に戻す。

普段の呼吸に戻し、余韻を味わいましょう。

股関節ほぐしの1ポイントアドバイスは？

一度ではなく、繰り返すことで左右差が確認でき、

ほぐれていく感覚も味わうことができます！

リラックスしながら股関節をほぐすことができましたか？

寝る前のリラックスタイムに骨盤ヨガで美姿勢になりましょう！

ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか？
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中！