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【動画付】不調改善する骨盤調整ポーズ

骨盤調整に効果大！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

血流上げて不調改善！

今回は、上級の挑戦するポーズです。

足の付け根、脇の下が伸びることで

血液やリンパの流れが良くなります。

むくみ解消や生理痛、生理不順の改善に繋がるでしょう！

呼吸しやすくなるストレッチ！

腕や胸を大きくストレッチすることができ

コリをほぐすことができます。

ほぐれることで呼吸が深まります！

肋骨の間に酸素を送り込むようにゆったりと呼吸しましょう♪

１．斜め座りになる。

前足のすねがマットの端と平行になるようにしましょう。

後ろの足の膝は少し後ろに引いておきます。

２．脇腹を伸ばす。

頭の後ろで手を組んだら、ゆっくりと脇腹を伸ばしていきましょう。

肋骨の間に呼吸を送り込むようにして、ゆったり呼吸をします。

３．つま先を肘にかける。

さらに余裕がある方は、後ろの足のつま先を肘にかけていきます。

この時、膝を後ろに引くと肘にかかりやすくなります。

その状態で前の手を頭の後ろに。

ゆっくりと脇腹を伸ばしていきましょう。

４．両手を頭の後ろで組む。

さらに余裕がある方は、両手を後ろで組んでいきます。

組んだら、上の肘は後ろに引くようにして目線は肘の方向を見ましょう。

足の付け根、脇腹をしっかりと伸ばしていきます。

５．反対側も行う。

今ある息を吐ききったら、手、足をほどいていきましょう。

反対側も同様にやってみましょう。

ハトのポーズの1ポイントアドバイスは？

上級ポーズになります。

無理に伸ばしたり、ポーズの形にこだわりすぎず、

ストレッチを感じ、心地の良い範囲を見つけることを大切にしましょう！

今日の自分の身体と向き合うことはできましたか？

身体の状態によってできる日とできない日はあります。

自分の身体を知る手段としても活用し、心地良さを優先してみてください♪

少しずつ挑戦し、骨盤調整、シェイプアップ、不調改善を目指しましょう！