【動画付】足や腰を気持ちよく伸ばすヨガ！イナゴのポーズ

2022年10月20日未分類

体を気持ちよく伸ばすヨガ！

肩凝りや、腰まわり、体全身が

硬くなっていると感じることはありませんか？

家で過ごす時間が長い方や産後ママは特に、

実感している方が多いかもしれません。

体の不調は、心にもストレスを与えてしまいます。

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

足・腰を伸ばして体の凝りを解消！

 
今回は、足から体側まわり、腰まわりと

体全身を大きく伸ばしていきます。

ストレッチするだけでなく、呼吸と合わせて行うことで、
リラックス効果も得られます！

イナゴのポーズで気持ちよく伸びる！

足や腰、体全身を気持ちよく、のびのびと伸ばしましょう。

背骨まわりの筋肉を動かすことで、自律神経も整えられて、

体の不調改善も期待できます！

１．右足を横に伸ばす。

足の角度を左右均等にします。

坐骨をしっかりと根付かせて座りましょう。

姿勢が辛い場合は、お尻の下にタオルを入れてみてください。

２．内もも、首筋、腰まわりを伸ばす。

右手は足の前に、左手は腰の後ろに回します。

吐く息で、右に少しずつ倒していきましょう。

右の内ももの伸びを感じながら、左首筋の伸びを感じて、頭は楽にします。

３．腰まわりをツイストしながら伸ばす。

ゆっくりと上体を戻します。

右手を体の前に、吐きながら体を後ろにねじりましょう。

余裕があれば、右手を左の太ももに置いてさらにねじりを深めます。

体の血行、背中まわりの血行が良くなってきます。

ゆっくり上体と手を戻し、両手の手のひら上に向けてリラックスしましょう。

4．体側を伸ばす。

右手を床に置いたら、吸う息で左手を上に。

吐きながら右に倒していきましょう。

吸って手のひら天井に伸ばし、吐きながら右に倒します。

何度かこの動きを繰り返してみましょう。

5．脇・肋骨・内もも・体全身を大きくのびのびと伸ばす。

右手を前に伸ばし、左手で右の足先をタッチ。

両手の指を組んだら、腕で輪っかを作りましょう。

吐きながら、さらにその輪っかを広げていきます。

辛い方は手を離し、左手を頭の後ろに置いて行ってみてください。

６．手を大きく動かし、上体を戻す。

吸いながら左手を上に大きく伸ばし、

吐きながら手を戻していきましょう。

反対も同様に行っていきます。

イナゴのポーズの1ポイントアドバイスは？

動きは大きくするように意識しましょう。

痛気持ちいいと感じる範囲で、リラックスしながら行ってみてください！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

足・腰・全身をのびのびと伸ばし、体がスッキリしましたか？

体の凝りや重さが気になったときには、ぜひ行ってみましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。