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【動画付】お尻歩きエクササイズで美尻・くびれたウエストに

お尻歩きで体のたるみにサヨナラ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

美尻をつくるお尻歩きエクササイズ！

今回は、お尻歩きを行います。

骨盤をたくさん動かして、ゆがんだ骨盤や
坐骨を整えていきましょう。

また、お尻の大部分を占める大臀筋を使っていきます。

普段なかなか動かすことの少ない大臀筋を鍛えて

美尻を作っていきましょう！

お尻歩き運動でくびれメイク！

骨盤調整や坐骨のゆがみ調整だけでなく

ウエストのくびれメイクにもおすすめです。

さらに、背筋をまっすぐに保ちながら動くので

背筋や腹筋も刺激できます！

１．足を前に伸ばして座る。

左右の坐骨に均等に体重をかけて座りましょう。

２．お尻で歩く。

吸う息で背筋を伸ばしてから、お尻で歩いて行きます。

この時体が左右に揺れすぎないように、

手を胸の前でクロスしてみましょう。

３．背筋をまっすぐにキープする。

頭の上の空気を押すような気持ちで背筋を伸ばし、

胸を引き上げながらお尻で歩いて行きます。

慣れてきたらどんどん歩幅を大きくし、

スピードアップしていきましょう。

4．後ろに歩いていく。

マットの前まで来たら、次は後ろに歩いていきます。

3から5往復行ってみましょう。

後ろに下がるときは、お尻を中央に引き寄せるように意識しましょう。

お尻歩きの1ポイントアドバイスは？

歩いていると足がどんどん開いていくので、

内もも同士を擦り合わせるように意識していきましょう！

腰やお尻、内ももを意識して歩くことはできましたか？

最初は小さな1歩でも良いので、少しずつ大きく

速く歩けるように練習してみましょう！

骨盤を整え、美尻、くびれたウエストを目指しましょう♪

ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか？
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中！