ママヨガTV

３分でスッキリ！簡単リラックスヨガ│産後のストレスにおすすめヨガ

朝晩も冷え込んでくると、

朝起きても布団から出られない･･･

夜なかなか寝付けない･･･

という方も多いのではないでしょうか？？

不眠が続くと、疲労がどんどん溜まり

心身共にとてもツライですよね･･･

家事をするのもひと苦労･･･

そんな時に、お家でできる！
《リラックスヨガ》のポーズをお伝えします！

寝る前にベッドの上”３分”だけでOK

日頃の忙しさやストレスを忘れて

呼吸が深まるリラックスヨガのポーズを一緒に行いましょう!!

日々、子育てしながら家事もして･･･

子供の笑顔を見ると、大変な事も幸せの一部に変わるきがする。

でも･･･

なかなか思うようにもいかない事も沢山ありませんか？

同じようにママが笑顔で居ると子供も嬉しいはず♪

ママの笑顔は子供にも伝染します♪

毎日３分！（１分でも良いですよ!！）

自分の時間として、深い呼吸と共に

ヨガのポーズを続けてみて下さい。

疲れを手放して、ふんわり笑顔になれるヨガのポーズを今日はご紹介しますね！

『心も温まる・真珠貝のポーズ』

１、足裏を合わせて膝を外側へ開き、合せきを作ります。
・股関節に違和感やお痛みがある方は無理をしないで下さい。

２、かかとを３～４０ｃｍほど前に離します。
・足を上から見た時にひし形になるように
・違和感やお痛みがある場合は、かかとの位置を戻して調整しましょう。

３、手のひらを上に向けて、両手をふくらはぎの下へ通します。
・難しい方は、手をラクな位置にします。

４、息を吸って、吐きながらおでこを足裏に近づけるように上体を前に倒します。
・余裕のある方は手のひらで足の甲を包みます。
・背中を丸め、肩の力を抜きます。

５、ゆっくりと１０回程深呼吸を繰り返します。
・１呼吸１０～１５秒かけてゆっくりと

６、両手を足から抜きながら上体を起こします。

ワンポイントアドバイス

毎日３分でできる初心者の方にも取り組みやすいポーズです。

形にこだわらず

心地よさと深い呼吸を意識して行う事で

よりリラックス効果を感じられますよ。

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

一日の終わりに
《今日も頑張った自分の為のご褒美タイム》
を是非作ってあげて下さい♪

１ポーズでもヨガのポーズを集中して行うと、心も体もスッキリできるので繰り返し続けてみましょう！

自分の幸せが周りに広がりますように
そして明日の笑顔に繋がると良いですね☆