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骨盤のそりを調整し歩き方がキレイになるヨガ

骨盤のそりを調整し 歩き方がキレイになるヨガ

ベビー連れで参加できる産後ヨガ講師で
キャリアアップしたいママを応援する
ママを癒すヨガの専門家、カー 亜樹です！

骨盤のそりを調整し 歩き方がキレイになるヨガ

今日のレッスンは、骨盤のそりを調整して
歩き方がキレイになるヨガです。

しかも、ポッコリお腹にも効きます！

みなさんは、足元に特に
何もないのにつまずくことありますか？

足を引き上げる役目をする腸腰筋が
かたくなってくると、足があげにくくなり
すり足のようになります。

すり足で歩くと、若々しさが
なくなってしまいますよね・・・

また腸腰筋がかたくなると、骨盤が前傾し
そりが腰がどんどん悪化するので
腰痛も心配です。

簡単に言うと、腰骨と、骨盤、脚の骨を
つなぐのが腸腰筋です。

ここでいう「かたい」という状態は、
輪ゴムが劣化して、びよーん」と伸びずに
硬くなるイメージです。

ですので、腰、骨盤、足の動きに
大きな影響を与える筋肉なんですね。

骨盤のそりを調整して
歩き方がキレイになるヨガ

＜ストレッチのやり方＞

１．あおむけに寝ます。

２．右の膝を軽く引き寄せます。
※この時、腰が反って床から浮いてしまわない様に注意。

３．次の吐く息で、右膝をゆっくりと胸の方に引き寄せましょう。

※伸ばした左足が床から浮いてこない様に注意

今、伸ばしているのは、
左足の腰から脚の付け根の辺り。

そこに呼吸を送り込むようにして伸ばしましょう。

抱えているひざの方ではありません！

４．十分に伸びた感覚を味わえたらおへそを背中に引き寄せ、左足を床すれすれで持ち上げてみましょう。

（１－３の時は足は床に付けておきます）

お腹にも効いてきますね！

背すじはしっかり伸ばしておきましょう。

いかがでしたか？

左足の腰から脚の付け根の辺りの伸びは
感じられましたか？

反対側も同様にやってみて、
左右差がないかもチェックしてみましょう。

今日のレッスンは、骨盤のそりを調整して
歩き方がキレイになるヨガでした！

「ママを癒す産後ヨガ」著：カー亜樹
DVD付書籍 P.54より

次回もヨガをライフスタイルに取り入れて
心も体もハッピーになる情報をお届けしていきますね。