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腸への刺激にもなるヨガのポーズで、ポッコリお腹にも効果あり！！らくだのポーズ

胸を開くヨガのポーズで、リフレッシュ！！

こんにちは！

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美！

産後は筋力も弱まって、ギックリ腰におびえる日々・・・

私は体操選手時代から20年以上、腰痛に悩まされていました。

産後は筋力も弱まって、ギックリ腰におびえる日々・・・

でも・・・動かさないでいると、背骨や腰周りがかたくなり、足の付け根のそけい部も縮まってしまい、いつも腰が痛い状態でした。

ヨガを始め、体をほぐしてから、少しずつ反る練習をするようになり、前より可動域が広がり、腰痛もよくなりました。

今日は、前回の「やさしいらくだのポーズ」に引き続き、ちょっと難易度アップの「らくだのポーズ」をご紹介しますね。

まずは、「やさしいらくだのポーズ」からやってみて、OKだったらこの「らくだのポーズ」を試してみましょう。

らくだのポーズで胸を開いて気持ちも明るく！

らくだに似てるかは微妙ですが、初心者でも比較的、チャレンジしやすく、効果が高いポーズです。

腸への刺激にもなるヨガのポーズで、ポッコリお腹にも効果ありです！！

１．膝立ちになりましょう。

まず、膝立ちの姿勢になり、足を腰幅くらいに広げます。

両手は、指先を下に向けて、腰を支えます。

そこから、足の指先を立てます（３参照）

（寝かせたままでもよいですが、立てたほうが楽にできます。）

２．肘を寄せながら天井を見ましょう。

鼻から、息を吐きながら両肘を、中央に寄せるイメージで胸を開き、おへその下あたりに力を入れます。

息を吸いながら、ゆっくりと天井を見上げていきます。

３．ゆっくり呼吸しましょう。

息を吐きながら、あごは引き、目線は手先を見ながら、まず、片手でかかとを手で持ちましょう。

３．ゆっくり呼吸しましょう。

左右それぞれのかかとを手で持ちます。

息を吸いながら、足の付け根を突き出すイメージで、背中を反らせます。

腰を反らせるよりも、胸を開くのを意識し、ゆっくりと３～５呼吸続しましょう。

４．ゆっくりと起き上がりましょう。

さいごは、吐く呼吸でゆっくり最初の姿勢に戻りましょう。

余韻を味わてリラックス～♪

らくだのポーズ 産後ママへのアドバイスは？

１.天井を見上げるときは、首は力まず、背骨から首まで、すっと伸びていくイメージで。

２.反るときに下腹に力を入れておくことで、腰痛防止になります。

３.足の付け根のそけい部もしっかり伸ばすようにしましょう。

腰を反らせすぎないように注意しましょう。

最初は少し難しいかもしれませんが、いろいろな効果があるポーズなので、チャレンジしてみてくださいね。

胸を開くと呼吸も深くなりとっても気持ちいいですよ＾＾

ラクダのポーズを試してもらいましたが、

今回ハードだった方は、やさしいラクダのポーズからやってみて下さいね。

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。