ポッコリお腹と二の腕のプルプルを一気に解消！
お腹と二の腕をすっきり！
今まで上着で隠せていたお腹や二の腕、そしてお尻・・・
薄着になって、
体のラインが出るTシャツを着たら、ぽっこりお腹にぎょっ！
ノースリーブを着たいけど、二の腕が・・・
パンツ姿もお尻に自信がない・・・
そんなママさん必見です！
こんにちは！
ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美！
ママの身体の悩みを解決！
今日は、お悩みのぽっこりお腹や二の腕のプルプル、
四角いお尻に効果的なポーズをご紹介します。
簡単で、シンプルですが、やってみると、
意外ときつくて、お腹に効いているのが実感できるポーズです。
ぽっこりお腹解消！
自信を持って、薄着になれる「肘つきプランク」
このポーズは、お腹や二の腕、お尻に効果があるのは、
もちろん、バランスをとるために背筋や下半身の筋肉も使います。
体幹が鍛えられるので、バランスのよい体になり、
他のヨガポーズの安定性にもつながります。
1．四つばいになり、肘をつく。
足は腰はば、肘は肩はばに開く。
肩の下に肘をおき、ひざは足の付け根の下にセット。
2．両足を伸ばして、かかとを押し出す（３〜５呼吸キープ）
腰や背中は反らさず、頭の先からかかとまで、
まっすぐ一本の軸が通っているような意識で。
グラグラしないように安定を保ち、お腹と背中と引き寄せあう（タックイン）
３．子どものポーズで、呼吸を整える。
深呼吸しながら、体の力を抜いて、リラックス。
☆余裕があれば、２〜３を３セットくり返す。
ポーズの1ポイントアドバイス
自分でまっすぐになっているつもりでも、
お尻がぽっこりあがっていることがあります。
鏡や人にみてもらい、自分のまっすぐのポジションを確認してみましょう。
かかとを突き出し、お尻と内ももにも力を入れ、
ぽっこりお腹解消プラス引き締まったお尻も目指しましょう。
いかがでしたか？
簡単そうにみえますが、やってみると、かなり体がプルプルと震え、
きついポーズですが、その分、効果はばっちりです！
全身効果的に引き締められるので、ぜひやってみてくださいね。
慣れてきたら、徐々にキープする時間や回数を増やしてみましょう。
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美
元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。
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