たまった疲れが即解消！休息が必要なママが今すぐリラックスできるヨガポーズ
母親業は待ったなしなんだよなー!
赤ちゃんはかわいい。
けれど、私はおっぱいや抱っこで、腰も肩も疲労度ＭＡＸ！
今、１番欲しいもの・・・
それは、静かな一人の時間でしょうか（笑）
あなたの代わりはいないですが、たまにはパパやご家族に任せてみるのも一つの手ですよね。
でも、パパ不在の時間が長かったり、ご家族が近くにいないママだっているはず。
一人で頑張りすぎて、毎日「あ～疲れた」 そんなときもありますよね。
ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家
伊庭真由美（いば まゆみ） です！
自律神経を整えるヨガポーズ
そんな人にこそおススメしたいのが、ヨガです。
私たちの体は、ストレスを感じると神経や筋肉が緊張状態に陥ります。
・疲れがとれない
・身体が重い
・何だかやる気がでない
・肩がこる
これらは、自分の意志とは関係なく働いている「自律神経」の乱れが原因と考えられています。
ヨガにはこの自律神経を整え、ゆったりとした呼吸が、細胞に新鮮な酸素を届けてくれる事で、筋肉の緊張をほぐしてくれる効果があります。
ヨガのポーズの中でもとても簡単で、体がかたくて心配・・・
なんて人でも３分でリラックス～！
カラダが喜ぶリラックスの代表格「バラアーサナ（子供のポーズ）」
リラックスのほかに
・腰痛予防・解消
・背中の緊張をほぐす
効果もありますよ！
１．四つばいになりましょう。
手は肩幅・膝と膝を腰幅より少し広めに開いて
足の親指同士をつけて、息を吐きながらお尻をかかとに落とし
手を前に伸ばします。
２．おでこをマットにつけましょう。
膝の間に胸を落として、おでこをマットにつけましょう。
目を閉じて、首・肩・背中・腕と全身の力を抜いて深い呼吸を繰り返しましょう。
（５呼吸～１０呼吸）
３．膝を閉じて、腕を後ろにしてもＯＫ！
手を、体の横に添えても気持ちがいいですよ。
産後すぐは、子宮のあたりがまだ
ぽっこりしているので膝を開いたポーズをおススメします。
おなかを圧迫せずに楽にポーズが取れますよ。
子供のポーズ 1ポイントアドバイスは？
腰を丸くするように意識するとより腰の緊張もほぐれます。
膝に痛みがある場合は、
ブランケットを敷いたり、様子をみてくださいね。
いかがでしたか？
自律神経には２種類あり、私たちが活動する時に働く「交感神経」と、休息している時に働く「副交感神経」があります。
夜は副交感神経が働いているので、心身の緊張をほぐすバラアーサナで、今日の疲れは今日のうちにリセットしちゃいましょう！
深い眠りが睡眠の質も上げてくれるので、明日も１日笑顔で過ごせる事間違いなしです！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ）
赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！
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