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　【動画付】下半身を引き締める女神のポーズ

女神のポーズで下半身痩せ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

内転筋を刺激して美脚作り！

今回は、『内転筋』という筋肉を、

内側へ内側へと締めるイメージで

ポーズをとっていきます。

下半身痩せに欠かせない内転筋は

太ももの内側にある大きな筋肉ですが、

日常生活ではなかなか使うことが

ないので衰えやすい筋肉です。

足を引き締めるポーズ！

内転筋が衰えてしまうと、

前ももや、太もも外側の

筋肉ばかりが使われ、

脚の筋肉太りの原因にもなります。

内ももをしっかり使っていきましょう！

１．足を広めに開いて立つ。

つま先は斜め45度。

軽く外側を向けておきましょう。

２．お尻を落としていく。

骨盤を少し後ろに引いてから、

両膝を曲げてお尻を落としていきます。

ももが床と平行になるまで

下げるのが理想です。

上体はしっかりと起こしておきましょう。

３．体側を伸ばす。

左手を天井に上げて、

吐く息で右側に倒していきましょう。

この時、膝の位置が動かないように注意です。

深い呼吸を続けましょう。

4．反対側の体側を伸ばす。

吐きながら下ろして、

反対側の手を上げていきましょう。

５．タダアーサナに戻る。

吐きながら戻して、ゆっくりと

両膝を伸ばしていきます。

最後はタダアーサナに戻りましょう。

女神のポーズの1ポイントアドバイスは？

骨盤を後ろに引いて、

膝がつま先より前に出ない

ようにしましょう。

正しい姿勢で行って

こそ効果があります！

内ももをしっかりと使う

ことはできましたか？

慣れるまでは足がプルプルして

くるかもしれませんが、続けて

鍛えることで引き締めていきましょう♪