【動画付】寝る前のリラックス股関節をほぐすヨガ

寝ながらむくみ解消!

 

むくみや冷えを解消、予防したいと

思っている方は多いのでは?

でも忙しい毎日で、ゆっくり湯船に浸かったり、

マッサージをする時間はなかなか取れませんよね。

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

寝る前の5分で血流改善!

 

今回は、寝る前に足のむくみをスッキリと

させていく体操を行います。

お子さんとも遊びながら行えるので、

寝る前の習慣にしても良いですね!

 

足を上げてリラックス!

 

足を心臓より高い位置に上げ、

股関節まわりをたくさん動かしていきましょう。

足がスッキリとして眠りにつけますよ!

 

 

 

 

 

1.仰向けになる。

 

両足と両手を上げて、足をブラブラと振りましょう。

次に、かかとでお尻の後ろをトントンと蹴ります。

 

2.自転車こぎをする。

 

30秒ほど行います。

足の付け根、股関節をしっかりと動かすことで、

末端の血流の巡りがよくなっていきます。

 

3.一度膝を抱えてリラックス。

 

もう一度、手足を上げてブラブラと振りましょう。

かかとでお尻をトントン蹴ります。

 

4.次は反対回しの自転車こぎ。

 

30秒ほど行います。

かかとを蹴りだし、膝を寄せるように意識しましょう。

足の付け根の筋力強化になります。

最後は膝を抱えてリラックスです。

 

5.股関節を伸ばす。

 

左膝を立て、右足を左膝にかけ、股関節を伸ばしましょう。

 

6.左足を上げて、両手でももの裏を持つ。

 

吐きながら、手を引き寄せましょう。

つま先を上下に動かし、足首、ふくらはぎの柔軟力を高めます。

足首をぐるぐると大きく回し、反対回しも行いましょう。

ふくらはぎが動いているのを意識します。

 

7.そこから両手で左膝を抱える。

 

吐く息で引き寄せます。

お尻の真ん中にある仙腸関節をしっかりと伸ばしましょう。

 

8.左右入れ替えて反対も行う。

 

最後は再度、手足を上げてブラブラと振り、

かかとでお尻をトントン蹴ってから起き上がりましょう。

 

 

血流改善の1ポイントアドバイスは?

 

心臓より足を高く上げることで、足先に溜まった血液が

スムーズに心臓に戻りやすくなります。


股関節、ふくらはぎを意識して動かしていきましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

むくみ、足先の冷えの予防になり、

股関節の筋力の強化にもなります。

足を引き締めたいときは、心臓よりも高い位置で

股関節をしっかりと動かしていきましょう!

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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